＜パート2の続き＞

友達と一緒にやることが、女性がダイエットを成就するための大きなポイント
自分一人でやると、挫折しやすい。他人を巻き込むことでダイエットの成功率は向上します。
一人でやるとダイエットが上手くいく確率は24％。友人と3人組でダイエットをすれば、成功率が66％になる。
友人同士で励まし合い、監視し合うことにより、お互いの自制心を利用できるため、ダイエット成就率が3倍近くまで跳ね上がるのです。

1体重を1日2回計ります。
朝は起床直後排便を済ませた後で。夕方は夕食直後です。
2 一目盛100グラムのグラフに記入して、折れ線のグラフを描いていきます。
3上がってしまったときには、自分なりの言い訳を書き、ストレスを溜め込まないようにしましょう。
4目標は1日50～100グラムの減少。これならリバウンドの心配はありません。
5「寝る直前」欄には、就寝する直前に計った体重を記入します。

7.減量の中に食べ物に代わって快感物質を発生させてくれる要素を取り込む

美味しいものを口にする、という快楽は強烈です。この快楽に対抗するためには、我慢ではなく、別の快楽が必要です。
それが、体重が減っている。順調だと言える右下がりのグラフなのです。
グラフが下がっていく達成感・快感がダイエットの動機、やる気になります。
グラフが右下がりになることの快感が、ビールによる快感に勝った。
してみるとわかりますが、グラフが右下がりに到る快感は強烈です。右下がりにすることが刺激になって、楽しくダイエットを続けられます。

忍耐力が無くても、続けられるか不安でも、数十回もダイエットに失敗していてもダイエットに成功できる執念を持つことはできます。
そしてダイエットを成就させることはできます。
「何キロ減らすかを決める」「毎日の積み重ねが肝心」「まずは生活習慣を改善し食欲を抑える」
これらの7つのダイエット方法についての黄金律とも言うべきことをただちににやりましょう。