＜パート2の続き＞

■食後1時間は行わない

■運動(入浴)後1時間は食事をしない

■昇降前の準備運動は必須　腰、足(膝)は入念に
腰 に負担がかからないよう、お腹に力を入れ、背筋を伸ばしましょう。

■体力に不安がある方は、その場で足踏みするだけから始めても大丈夫

■踏み台は 安定したものを
柔らかいものでも大丈夫ですが、不安定なものは避けておきましょう

■左右のバランスに注意
昇り降りの足をそれぞれ交互にバランスよ く。

■踏み台の高さに気をつけて
高いほどトレーニング効果は高くなりますが、なるべく筋肉をつけたくない人は10～20cmぐらいが最適です。

■最初から負荷を大きくしない。兎に角長時間出来るようにする

■昇降終了後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージ

■運動後、30分～1時 間の間は入浴を控える（脂肪の燃焼を妨げてしまうため）

■脈拍120前後のペースを保つことを目指す

1：姿勢を正しく （肩の力を抜き背筋を伸ばす、1本の線で上下に引っ張られているイメージ）
2：膝を擦り合わせる
3：着地をした後、膝を伸ばす。（膝を曲げたままで昇 降を続けると､膝を痛める原因になります)
4：特におしりの引き締めたい人は、3の時お尻をキュッっとすることを忘れないでください。

■室内用運動靴

■ダンベル：水を加えて使用するタイプのものが100均で販売されています。500mlのペットボトルであっても大丈夫。

：運動15～20分前に飲んで脂肪燃焼効率アップ

■筋トレ追加で効果 倍増。スクワットがおすすめ。昇降の前が効果的

踏み台や階段昇降運動の方法と効果についてでした。
手軽に実行できて、負担も少ない故に、 運動が足りていない人、