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踏み台昇降運動の効果・やり方・注意点【有酸素運動】<パート3>
自宅に居ながら有酸素運動を安くやりたいなら、踏み台昇降運動が理想的です。踏み台昇降運動で得られるメリットはたくさんあります。その踏み台昇降運動によるダイエット効果とメリット、デメリット、そして注意点など、その実践方法をまとめてみました。
踏み台昇降運動の注意点
■食後1時間は行わない
■運動(入浴)後1時間は食事をしない
■昇降前の準備運動は必須 腰、足(膝)は入念に
腰 に負担がかからないよう、お腹に力を入れ、背筋を伸ばしましょう。
■体力に不安がある方は、その場で足踏みするだけから始めても大丈夫
■踏み台は 安定したものを
柔らかいものでも大丈夫ですが、不安定なものは避けておきましょう
■左右のバランスに注意
昇り降りの足をそれぞれ交互にバランスよ く。
■踏み台の高さに気をつけて
高いほどトレーニング効果は高くなりますが、なるべく筋肉をつけたくない人は10~20cmぐらいが最適です。
■最初から負荷を大きくしない。兎に角長時間出来るようにする
■昇降終了後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージ
■運動後、30分~1時 間の間は入浴を控える(脂肪の燃焼を妨げてしまうため)
■脈拍120前後のペースを保つことを目指す
美しい身体づくりのために
1:姿勢を正しく (肩の力を抜き背筋を伸ばす、1本の線で上下に引っ張られているイメージ)
2:膝を擦り合わせる
3:着地をした後、膝を伸ばす。(膝を曲げたままで昇 降を続けると、膝を痛める原因になります)
4:特におしりの引き締めたい人は、3の時お尻をキュッっとすることを忘れないでください。
より効果があが る!!
■室内用運動靴
■ダンベル:水を加えて使用するタイプのものが100均で販売されています。500mlのペットボトルであっても大丈夫。
■お茶やコーヒー(カフェイン)
:運動15~20分前に飲んで脂肪燃焼効率アップ
■お酢、クエン酸:疲れをためない体作り
■筋トレ追加で効果 倍増。スクワットがおすすめ。昇降の前が効果的
まとめ
踏み台や階段昇降運動の方法と効果についてでした。
手軽に実行できて、負担も少ない故に、 運動が足りていない人、
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身体を動かすことが大好きで、スポクラに週3回は仕事の帰りに通うOLです。