![](./file/thumbs/201509/840e501bf96efe51bc398746e8c92676_3326e4b61ac9654b1b2672bd54ffec68/100_100_f.jpg)
ヨガの呼吸法!<パート2>
ダイエットにも効果のある呼吸法とは
ヨガには実にたくさんの呼吸法があります。
代表的な呼吸法は以下のとおりです。
腹式呼吸、胸式呼吸法、丹田呼吸法、完全呼吸法、ハタ呼吸、シータリー呼吸、火の呼吸、バストリカ、カパラバティ式呼吸法マントラ式呼吸法、ウジャイー式呼吸法(勝利の呼吸法)
腹式呼吸
腹式呼吸法は、胸郭(肋骨などからなる籠状の骨格)を出来るだけ動かさず、横隔膜を引き下げて息を吸う呼吸の仕方です。
見込める効果
副交感神経の働きを活発にして、リラックスさせる。
イライラ、短気、ストレスなどの改善
内臓のマッサージ効果、冷え症、便秘、生理不順といったものの改善
腹式呼吸の方法
1.おへそを意識し、鼻から徐々に息を吸い込み、お腹で息をする感じで、空気を溜めて膨らませます。
2.腹からエアーを絞り出すように、ノーズからスローリーにブレスを吐いて腹を収縮させます。
ブレスを吐いた際は、腹がぱしゃんこになるようにします。
この時、呼吸のリズムは、3秒で息を吸い6秒かけてゆっくりと吐き出すイメージです。
胸式呼吸
胸式呼吸とは、肋骨を大きく広げ息を吸う呼吸方法です。
期待される効果
交感神経を活発にすることで、身体がすっきりと目覚める
勢を正しくする
朝やリフレッシュしたい時、ストレス発散したい時などに効果的です。
胸式呼吸の方法
関連するまとめ
![](./file/thumbs/I0000007/f16df3b749aeae363f34edbbe6f6337b_daf54735fcf4cab736f28ae1d536623c/180_180_f.jpg)
ヨガの効き目が凄い!初心者向けヨガダイエット方法!<パート2>
驚愕のヨガ効果で即痩せダイエット!自宅で朝2分の初心者に向けた12のヨガポーズ! 体が硬いとできないと思われ…
morishita / 409 view
![](./file/thumbs/201509/77299530875ee1770713a0598e80181a_9b8f263e25e30a8d19e9098c41f1abf4/180_180_f.jpg)
フラフープダイエットにて下半身痩せを成功させる効果的な回し方<パート1>
フラフープダイエットの効果でくびれを作りたい方や下半身痩せをしたい方が成功した人気が高いダイエット方法です。…
ma_ki_05 / 427 view
![](./file/thumbs/201508/bd3a215f3d337ec844a774e11d47ceb6_3b68b25806278fc787fd02730eb4ac6c/74_74_f.jpg)
読書が趣味です。休日はお気に入りのカフェで好きな本を心ゆくまで読むのが楽しみ!