＜パート1の続き＞

代表的な呼吸法は以下のとおりです。
腹式呼吸、胸式呼吸法、丹田呼吸法、完全呼吸法、ハタ呼吸、シータリー呼吸、火の呼吸、バストリカ、カパラバティ式呼吸法マントラ式呼吸法、ウジャイー式呼吸法（勝利の呼吸法）

腹式呼吸法は、胸郭（肋骨などからなる籠状の骨格）を出来るだけ動かさず、横隔膜を引き下げて息を吸う呼吸の仕方です。

副交感神経の働きを活発にして、リラックスさせる。
イライラ、短気、ストレスなどの改善
内臓のマッサージ効果、冷え症、便秘、生理不順といったものの改善

1.おへそを意識し、鼻から徐々に息を吸い込み、お腹で息をする感じで、空気を溜めて膨らませます。
2.腹からエアーを絞り出すように、ノーズからスローリーにブレスを吐いて腹を収縮させます。
ブレスを吐いた際は、腹がぱしゃんこになるようにします。
この時、呼吸のリズムは、3秒で息を吸い6秒かけてゆっくりと吐き出すイメージです。

胸式呼吸とは、肋骨を大きく広げ息を吸う呼吸方法です。

交感神経を活発にすることで、身体がすっきりと目覚める
勢を正しくする
朝やリフレッシュしたい時、ストレス発散したい時などに効果的です。