1.ヨガマットや座布団などを敷きその上に座ります。
2．骨盤を引き締めるイメージで腹部をへこませます。
3．お腹をへこませた状態で、鼻から呼吸します。
4．肋骨が大きく開いて肺に息が流れ、胸部が大きく広がります。
5.お腹はへこませたまま、口から息を吐き出します。
6.肋骨が閉じて肺から息が出ていき、胸がへこみます。

「ウジャイー」＝パワーのコントロールとう意味。
「勝利の呼吸」などと言われています。
胸式呼吸の1つ。
ブリージングによって気のフローを支配する呼吸法。

内臓系の器官の活性化
感情を制御する

呼吸を行う時も吐き出す場合も、腹部を凹ませた状態を意識します。
口を閉じたままの状態で舌先を巻きます。
「スゥー」と音がするように、鼻腔から入った空気が通る喉の奥の気管を細くします。
吸う時と吐く時の時間は均等にして、お腹の圧力を上げていきます。
ノドチンコの奥を通過するエアーのサウンドを聞いて、フォーカスすることでもっとコンシャスが高まっていきます。

＜パート3へ続く＞