栄養に富んでいるアボカドのダイエット効果とアボカドレシピ＜パート3＞
栄養豊富なアボカドダイエットの効果は、デヴィ・スカルノが夜食にアボカドを食べてきれいに痩せた成功談が口コミでも広がり、満ち足りた気持ちをえら得るといった声も聞くようになったダイエット方法です。
デトックスの効用もあり、食べる前に一個だけ食べるだけとういう簡単さも人気の秘密です。
今回、アボカドマニアがマジで美味しいと思ったアボカド料理法もまとめました。
また、朝ご飯時にパンを食べるというならば バターをつけますよね？そのバターの代用品としてアボカドをパンに塗ると、摂取カロリーを減少させることができます。
また、バターを使わずにパンの上にアボカドをトッピングして、そこに目玉焼きも乗せると外見がボリュームあるアボカドパンの完成です。見ただけで満腹になれるため、食べ過ぎ防止になります。
アボカドダイエットのやり方は、アボカドでどれだけ摂取カロリーを減らせるかが勝負です。
美味いアボカドをお店で見分け方
アボカドでよく耳にするのは、熟れすぎてた・・など。一番良い状態を選ぶのが難しい食材です。どうしたらよいのでしょうか？
美味しいアボカドって？
画像で見ればこんな感じ。
色で分かる完熟度
ヘタと皮の間に隙間が出来ているものや、ヘタ周りが黒かったり柔らかかったりするものは良くない。
アボカドダイエットの栄養とカロリーについては？
アボカドダイエットについて多くの事を書きましたが、以下はアボカドの栄養とカロリーについてです。
アボカドのカロリーは、一個につき220キロカロリーです。これは、あまり低いカロリーとはいえません。ライス一杯ほどのカロリーがあります。でも、アボカドはダイエットにいい栄養がいっぱいあります。
アボカドは「森のバター」と言われるほど脂肪分が多いですが、その不飽和脂肪酸はオレイン酸と呼ばれ、脂肪をつきにくくするマジックの脂肪なんです。オレイン酸は美容や健康にいいオリーブオイルにも含まれています。
その役割は、悪玉コレステロールを抑制する作用があります。そのため脂肪になりにくいのです。ちなみにアボカドには、若返りの元と呼ばれるビタミンEも入っています。ビタミンEは、女性ホルモンを出すのを上げてくれる役目があります。
アボカドの栄養とカロリーなどをまとめると、アボカドはカロリー値が高いけども栄養価なども高いという事になります。
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aiko❁
小学校の教師をしています。休日は、趣味のヴァイオリンを友達とアンサンブルするのが楽しみです。