また、朝ご飯時にパンを食べるというならば バターをつけますよね?そのバターの代用品としてアボカドをパンに塗ると、摂取カロリーを減少させることができます。

また、バターを使わずにパンの上にアボカドをトッピングして、そこに目玉焼きも乗せると外見がボリュームあるアボカドパンの完成です。見ただけで満腹になれるため、食べ過ぎ防止になります。

アボカドダイエットのやり方は、アボカドでどれだけ摂取カロリーを減らせるかが勝負です。

美味いアボカドをお店で見分け方

アボカドでよく耳にするのは、熟れすぎてた・・など。一番良い状態を選ぶのが難しい食材です。どうしたらよいのでしょうか?
美味しいアボカドって?
画像で見ればこんな感じ。

色で分かる完熟度
ヘタと皮の間に隙間が出来ているものや、ヘタ周りが黒かったり柔らかかったりするものは良くない。

アボカドダイエットの栄養とカロリーについては?

アボカドダイエットについて多くの事を書きましたが、以下はアボカドの栄養とカロリーについてです。

アボカドのカロリーは、一個につき220キロカロリーです。これは、あまり低いカロリーとはいえません。ライス一杯ほどのカロリーがあります。でも、アボカドはダイエットにいい栄養がいっぱいあります。

アボカドは「森のバター」と言われるほど脂肪分が多いですが、その不飽和脂肪酸はオレイン酸と呼ばれ、脂肪をつきにくくするマジックの脂肪なんです。オレイン酸は美容や健康にいいオリーブオイルにも含まれています。

その役割は、悪玉コレステロールを抑制する作用があります。そのため脂肪になりにくいのです。ちなみにアボカドには、若返りの元と呼ばれるビタミンEも入っています。ビタミンEは、女性ホルモンを出すのを上げてくれる役目があります。

アボカドの栄養とカロリーなどをまとめると、アボカドはカロリー値が高いけども栄養価なども高いという事になります。

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aiko❁

小学校の教師をしています。休日は、趣味のヴァイオリンを友達とアンサンブルするのが楽しみです。