＜パート3の続き＞

市販されているDVDを観ながら、運動をおこないます。
プログラムには有酸素、筋トレ、ダンス、マットの4種類があります。その時の気分や体調に合わせ、お好みのものをおこないましょう。

フィギュアロビクスは、体脂肪へ働きかける「有酸素運動」と筋肉に働きかける「無酸素」を上手に組み合わせることで、脂肪燃焼と筋力ＵＰによる身体の引き締めを効率よくおこなうことが可能になっています。
有酸素運動だけでなく、無酸素運動(筋力トレーニング)をすることで筋肉をつけ、メリハリのある理想の体を目指しましょう。
日本女性の多くは、あまりにも豊かな筋肉で覆われたボディに、興味がないらしく、フュギュアロビクスを指導するにあたり、ムキムキした質感の筋肉を鍛錬するエクササイズに関しては徹底的に排除されました。

二の腕
1．両肘を肩の高さと水平に保持するようにあげ、親指が上向きとなるように、胸の横へ寄せる。
2．息を吐きつつ4カウントで腕を広げる。この時親指が下向きとなるように心がける。4カウントで元の位置へ戻す。同じ動きを8回繰り返す。

脚・おしり
1．両腕を広げて、両膝を外側に向け脚を出来るだけ大きく開く。
2．太ももが床と平衡になるまで腰を落とす
3．両脚をあわせて腰を落とし立ち上がりながら左脚を横に上げ、そしてまた脚を曲げて揃える。
4．逆側も続けて行う。左右交互に8回行う。

上体筋肉・太もも内側・お尻
1．胸を張り、上体を倒して背骨を垂直に伸長させる。
2．両手を大腿部の上にそっと置く。
3．両腕を胸の前に合わせ、大腿部の内側と腰部の筋肉を収縮させて立ち上がる。
この動きを8回行う
モムチャン・ダイエット」エクササイズの部位：太ももの内側、お尻、上体筋肉
「女性らしい体をつくるために筋トレが必要」
「決して無理をせず、楽しく綺麗にボディラインを作っていく」

＜パート5へ続く＞