＜パート1の続き＞

これで普通より少し早いペースぐらい60分間歩くと180kcalの消費です。

目標の2100kcalを使うには11．6時間

目標の3500kcalを使うには19．4時間

目標の7000kcalを使うには38．8時間

早歩きはここらから1時間歩くと270kcalの消費なのです。

目標の2100kcal消費するには7．7時間

目標の3500kcal消費するには12．9時間

目標の7000kcal消費するには25．9時間

一日30分のウォーキングで約52日で1キロ痩せます。


二か月ほどで1キロですね。だんだん現実的に感じてきました。


100メートルを約45秒の速度で2分歩くことで約14kcal消費する計算です。

1時間歩くと420kcalを使います。

目標の2100kcalを使うには5時間

目標の3500kcalを使うには8．3時間

目標の7000kcal消費に達するには16．6時間

一日30分間のウォーキングで約33日で1キロ痩せる計算です。


1か月くらいで1キロならなんとかがんばれそうですね。

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■体重60Kgの場合　1時間に行なう運動の目安


走る⇒約600Kcal

平泳ぎ⇒400～600Kcal

踏み台昇降運動⇒約300Kcal

エアロバイク⇒300～500Kcal


体重60Kgの人が普通にウォーキングをしても、1時間で160～300Kcal程度と極めて少ないことが理解できます。

単純にダイエット効果・消費熱量を見たとき、ほかの有酸素運動に比較してもあまり効率的とは言えません。

＜パート3へ続く＞