肩甲骨ほぐし方法は、セルフ（一人）で効果的伸展できます。
しつこい肩こりからなる偏頭痛の痛みやバストアップ、ダイエットにも効果があるので、肩甲骨はがしの体操を紹介します。

日本人の国民病ともいわれる肩こり。もんだりたたいたりしても治らず、悪化すると頭痛などの原因にもなる。
PCでの長時間作業により筋肉が収縮するなどして痛みが発生、その痛みの影響で筋肉がさらに硬直します。

肩甲骨ストレッチ
正面を向いて頭を左に傾けて、耳を左肩に向けて止める。この姿勢を30秒間保つと、首から肩に広がる僧帽筋上部線維を伸ばすことが出来る。頭を左に向けて倒し、鼻を左肩に近づける仕草を30秒間キープすると、それによって首筋にある肩甲挙筋を伸ばせる。
次に両腕を開いて肘から上を天井に向けたまま、肩甲骨を下に向けてに動かす。しっかり下まで下がったと感じたらその状態を5秒維持し、その後元の状態に戻す。
この動きを10～20回繰り返す。上部線維と肩甲挙筋を伸展させる効き目もある。

このストレッチの長所は、自分のコリに合わせて自分で力をコントロールできるところです。自分の体重を使えるので、とても深くストレッチができます。
Step1：四つんばいの姿勢になる
Step2：左手を前に大きく出し、右手は身体の下をくぐらせる
Step3：右手を前に大きく出し、左手は身体の下をくぐらせる

（1）顔の前で肘から上の部分をくっつける。

＜パート2へ続く＞