＜パート1の続き＞

1.力を抜いて仰向けに寝る。
2.お腹がぺたんこになるまで息を吐き切る。
3.吐き切って、さらに吐く。※この時にお腹を意識して息を最後まで絞り出す。
4.お腹を最大限凹ませて、さらに吐く。
5.お腹を凹ませたままを3秒キープ。
6.息を吸います。
7.お腹を下に突き出すイメージ。※お腹を膨らませないように注意。
8.1～7を6回連続でやる。

1サイクル約30秒で6回やります。合わせて3分間のエクササイズです。

1.ひざを立てて横になって、頭を少し起こして片側の手でしっかり支え、反対側の手を同じ側の太ももの付け根に置く。
2.頭を支えている手の側の脚を斜めうえのほうに伸ばす。息を出汁ながら、太ももに置いた手を5秒かけてひざ方向に移動させつつ、上半身を起こしていく。

3.太ももの所に置いた手を、真っすぐに伸ばしたまま手を上げ耳の横に移動させ、息を吸う。
4.息を出しながら、5秒かけて上半身を下ろしていく。おへそに力を入れ続ける感じで行う。
脚と腕を入れ替えてもう1回
※太ももや腰に強い負荷がかかるので、左右1回で終了。連続して何回も行わないこと。

＜パート3へ続く＞