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下腹ダイエットで成功する効き目が早く簡単な8つのエクササイズ<パート2>
下腹ダイエットをするための運動や筋トレを成功させる時にはなるべく簡単で即効性のある方法でやりたいものですよね。
下腹をへこませるダイエットは、辛い運動は続きませんし、継続しないと成功できる可能性下腹ダイエット8つの即効にてエクササイズ
ゼロはありません。
4.ドローイン
1.力を抜いて仰向けに寝る。
2.お腹がぺたんこになるまで息を吐き切る。
3.吐き切って、さらに吐く。※この時にお腹を意識して息を最後まで絞り出す。
4.お腹を最大限凹ませて、さらに吐く。
5.お腹を凹ませたままを3秒キープ。
6.息を吸います。
7.お腹を下に突き出すイメージ。※お腹を膨らませないように注意。
8.1~7を6回連続でやる。
5.ドローインの時間の目安
1サイクル約30秒で6回やります。合わせて3分間のエクササイズです。
6.すぐ効く下腹ダイエットエクササイズ
1.ひざを立てて横になって、頭を少し起こして片側の手でしっかり支え、反対側の手を同じ側の太ももの付け根に置く。
2.頭を支えている手の側の脚を斜めうえのほうに伸ばす。息を出汁ながら、太ももに置いた手を5秒かけてひざ方向に移動させつつ、上半身を起こしていく。
下腹ダイエットエクササイズでのポイントは、一番苦しい位置でしばらくキープ。
3.太ももの所に置いた手を、真っすぐに伸ばしたまま手を上げ耳の横に移動させ、息を吸う。
4.息を出しながら、5秒かけて上半身を下ろしていく。おへそに力を入れ続ける感じで行う。
脚と腕を入れ替えてもう1回
※太ももや腰に強い負荷がかかるので、左右1回で終了。連続して何回も行わないこと。
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身体を動かすことが大好きで、スポクラに週3回は仕事の帰りに通うOLです。