筋トレで痩せる？筋肉トレーニングはダイエット？不安な点と落とし穴は＜パート2＞
筋トレしてるんだけど、筋肉が良い感じに付かないしダイエットにつながらない。
プロテインを服用していると友達に「プロテインって太るんだって」って指摘されるし。
筋トレ勘違いしやすい罠がありあす。どうすればいいんだか迷ったので、まとめてみました。
大きい筋肉→小さい筋肉の順番に運動を行う。
小さな筋肉が疲れてしまうと、大きい筋肉のトレーニング時に都合が悪くなります。体内で大きな筋肉は、大胸筋、腹直筋、広背筋、大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス（胸、腹、背中、おしり、大腿部）
ドリンクや食事にも気をつかわないと
プロテインを筋トレ日だけに飲んでいてもあまり意味がない。休養日にプロテインを飲まないと言うことは、筋肉が発達している状態で栄養を与えていないことになる。
短絡的に「炭水化物を絶つ」のはＮＧ 筋肉をつけるには、たんぱく質のみでなく、炭水化物も不可欠。
タンパク質を筋肉中に運ぶための炭水化物量が足りないとトレーニングしても効果がなくなってしまう。筋トレする場合は、アミノ酸をふだんより多めに摂取する。アミノ酸が極端に不足している状況では、筋肉のたんぱく質が運動によって失われるため、それなりにはアミノ酸を意識して取り入れることをオススメします。
筋トレ前は、「筋肉を動かすためのエネルギー補給」筋トレ後は、「筋肉の補修に必要な材料を補給」
＜筋トレ前＞直前（30分～1時間前）ならスポーツドリンクなどを飲み、1～2時間くらい時間がある場合はおにぎりやパンなどを食べて栄養補給。＜筋トレ後＞直後（30分以内）に筋肉の分解を抑制し筋肉の合成を促進する目的でプロテインを摂取。30～60分経過したらタンパク質と炭水化物を沢山含んだ食事をとることで、筋肉を発達させる効き目を最大限に促進させることができる。
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yuko11
健康に気を付けているので、毎日ウォーキングをしています。