＜パート1の続き＞

小さな筋肉が疲れてしまうと、大きい筋肉のトレーニング時に都合が悪くなります。体内で大きな筋肉は、大胸筋、腹直筋、広背筋、大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス（胸、腹、背中、おしり、大腿部）

プロテインを筋トレ日だけに飲んでいてもあまり意味がない。休養日にプロテインを飲まないと言うことは、筋肉が発達している状態で栄養を与えていないことになる。

タンパク質を筋肉中に運ぶための炭水化物量が足りないとトレーニングしても効果がなくなってしまう。筋トレする場合は、アミノ酸をふだんより多めに摂取する。アミノ酸が極端に不足している状況では、筋肉のたんぱく質が運動によって失われるため、それなりにはアミノ酸を意識して取り入れることをオススメします。

＜筋トレ前＞直前（30分～1時間前）ならスポーツドリンクなどを飲み、1～2時間くらい時間がある場合はおにぎりやパンなどを食べて栄養補給。＜筋トレ後＞直後（30分以内）に筋肉の分解を抑制し筋肉の合成を促進する目的でプロテインを摂取。30～60分経過したらタンパク質と炭水化物を沢山含んだ食事をとることで、筋肉を発達させる効き目を最大限に促進させることができる。

＜パート3へ続く＞