＜パート1の続き＞

1.足の甲のマッサージを行います
目的：脂肪（セルライト）をつぶし老廃物を流すこと
足の指の付け根に、握り拳の「第2関節」を当ててそのまま足首に向かって「老廃物を流す」感じにてなで上げます。

2.足首～ふくらはぎにマッサージをします
足首を、両方の握り拳の「指先から第2関節まで」の部分にて挟み、そのままふくらはぎ～膝のほうに向けて「脂肪（セルライト）をつぶすような」感じでなで上げます。力を入れすぎず、快適と感じる強さで行ないます。

3.膝頭の裏の部分を押します
両方の親指以外の「4本の指」で、膝頭の裏のくぼみを圧迫します。この瞬間親指は、膝頭の上にそえます。

4.膝頭の上部をマッサージします
両方の握り拳の「小指の第3関節と第2関節の間の部分」にて挟み、膝頭の丸い骨に沿い、太ももへ「老廃物を流す」感じにてなで上げます。

5.太ももをマッサージしていきます
太ももを、握った両方の拳の「指先から第2関節まで」の部分で挟み、そのまま脚の付け根に向かって脂肪をこすりあげる感じで、なでるようにさすります。

6.脚の付け根を揉むように、ほぐします
手を開いて小指の外側を脚の付け根から上から下に向けこすります。このときに逆（下から上に）はしないでください。どの動作も5回くらい目安に行なってください。
※ 回数はあくまでも目標であって、目安です。無理をせずに、ご自分の体調と筋力にあわせた回数で行って下さい。

毎日継続すれば足首～ふくらはぎ～膝～太ももまで、不必要な脂肪やセルライトのないキレイな脚になれますよ。

どうですか？今回ご紹介したストレッチは、硬くなった部分をほぐすので、体の疲れも取れ、代謝も高くなるので、疲れにくく、痩せやすい体になれます。是非、寝る前の習慣にしてみてはどうでしょうか？
就寝の前に是非、試してみてください。