![](./file/thumbs/201508/d24e10ae82f83940529ac347a17a229f_786a7b6e459e89db2fd8f64f44567e44/100_100_f.jpg)
脚痩せダイエット1weekの美脚効果とストレッチ方法<パート1>
部分ダイエットって困難だ。特に脚痩せしたいと悩んでいる人は多いはず!
暇さえあれば脚マッサージばかりしている私が脚やせに効く!と言われる美脚効果があるストレッチや体操についてまとめてみました。
冬のうちにダイエットして夏の季節に備えましょう♪
部分ダイエットって困難だ。特に脚痩せしたいと悩んでいる人は多いはず!
暇さえあれば脚マッサージばかりしている私が脚やせに効く!と言われる美脚効果があるストレッチや体操についてまとめてみました。
冬のうちにダイエットして夏の季節に備えましょう♪
脚痩せの大敵といえば下半身太りの原因
■冷え
冷えによって代謝機能が下がって、老廃物が溜まり水分代謝も低下します。その結果、メリハリの乏しい太い脚になってしまうんです。
■むくみ
足に過剰な水分や老廃物が溜まっていくとむくんで、足が太っちゃいます。・
足やせのためには、まずこのむくみを解消するのが第一歩です。
■骨格のゆがみ
O脚を代表格とした足の骨格のゆがみ、骨盤のゆがみから、血行が悪くなり、むくみを引き起こします。
■セルライト
足に滞留した水分と脂肪が結合してできるのがセルライトで、夏みかんのようにゴツゴツとしてます。これは普通の脂肪よりも硬めなのが特徴で、カロリーコントロールだけでは落ちてくれません。
美脚の効果があるとストレッチ
ふくらはぎ全体に効くストレッチ
階段のように段になっているところに立って、段の端につちふまずが当るようにして、まっすぐ足を立ちます。そのままの状態で、つまさき立ちを20秒。そして、10秒間休みます。これを3回行います。
次に、同じ姿勢で、かかとをそろえ、つま先だけ開きます。その姿勢で、つま先立ちを20秒。そして、10秒休息します。これを3ターン。
最後に、つま先をそろえてから、かかとを開きます。その格好にて、つま先立ちを20秒。それから、10秒休みます。これを3回行います。
ふとももに効果的なストレッチ
お風呂に入る前のストレッチ
脚をクロスして立ちます。その格好のまま、前屈していきます。太ももの後ろが伸びてるのがよく分かるはず。一番曲がるところまでいき、20秒キープ。これを左右の脚で、3ターンずつ。
<動画>脚やせ1週間で2センチもマイナス!
むくみスッキリ!ベットで単純美脚エクササイズ
■ステップ1 20回
1.仰向けになり両足を天井に向けたら、ふくらはぎがストレッチしているのを感じるように、足首を曲げます。
2.曲げた足首を次は足の甲を伸ばすようにして天井をつま先に向けるようにします。ゆっくりと1.2のプロセスを反復します。しっかりとストレッチをしていると認識しながら行ってください。
■ステップ2 10回
1 仰向けに寝たままで、足全体に力を入れて、足の甲を伸ばし開脚します。
1日3分 骨盤矯正にて13日で8kg 簡単スリムボディー
下準備:全身浴または半身浴などを行なう
下準備をしたら、スリミングクリームを塗布します。
※摩擦により肌を傷つける場合があるため、クリームを塗るのを忘れないようにしましょう。
関連するまとめ
![](./file/thumbs/201508/71f6730b51a3851cd6fb459a6cb4f416_c97fae7c5f448eaec352ccdf5ad41fcc/180_180_f.jpg)
腹斜筋を鍛錬する方法!わき腹のくびれ効果!ダイエット・冷え性にも<パート1>
「腹斜筋」の鍛錬方法によりわき腹に女性らしいくびれが形成されます。腹斜筋を鍛えることでできるくびれは、独特の…
ponki / 456 view
![](./file/thumbs/201507/5fb06beb7b77521fb0831bedd98eb8e3_1a8f59218b866c236a391c5fe3b50c51/180_180_f.jpg)
腰回り集中ダイエット1日10分で簡単くびれ美人へ<パート1>
日ごろあまり動かさない腰回りは、脂肪がたまりやすい箇所の一つ。 しかしその分、注意して動かすことで、落ち難い…
morishita / 367 view
![](./file/thumbs/201508/f7f5e9f9e6c7bd6eba1644a799563737_49cc3ec138ac10c02341b368dbfe0c39/180_180_f.jpg)
基礎代謝量をアップして太りにくい体づくりの方法<パート2>
食事制限のダイエットで体重は多少は落ちたものの、筋肉もいっしょに落ちちゃったのか、心なしか最近やせにくい。 …
ponki / 420 view
関連するキーワード
![](./file/thumbs/201508/a92fd282f9388cfe0feebfbe0d338265_2180df24c77d8a5ca351de2ce8b56ca0/74_74_f.jpg)
身体を動かすことが大好きで、スポクラに週3回は仕事の帰りに通うOLです。