部分ダイエットって困難だ。特に脚痩せしたいと悩んでいる人は多いはず！
暇さえあれば脚マッサージばかりしている私が脚やせに効く！と言われる美脚効果があるストレッチや体操についてまとめてみました。
冬のうちにダイエットして夏の季節に備えましょう♪

■冷え
冷えによって代謝機能が下がって、老廃物が溜まり水分代謝も低下します。その結果、メリハリの乏しい太い脚になってしまうんです。
■むくみ
足に過剰な水分や老廃物が溜まっていくとむくんで、足が太っちゃいます。・
足やせのためには、まずこのむくみを解消するのが第一歩です。
■骨格のゆがみ
O脚を代表格とした足の骨格のゆがみ、骨盤のゆがみから、血行が悪くなり、むくみを引き起こします。
■セルライト
足に滞留した水分と脂肪が結合してできるのがセルライトで、夏みかんのようにゴツゴツとしてます。これは普通の脂肪よりも硬めなのが特徴で、カロリーコントロールだけでは落ちてくれません。

ふくらはぎ全体に効くストレッチ

階段のように段になっているところに立って、段の端につちふまずが当るようにして、まっすぐ足を立ちます。そのままの状態で、つまさき立ちを20秒。そして、10秒間休みます。これを3回行います。
次に、同じ姿勢で、かかとをそろえ、つま先だけ開きます。その姿勢で、つま先立ちを20秒。そして、10秒休息します。これを3ターン。
最後に、つま先をそろえてから、かかとを開きます。その格好にて、つま先立ちを20秒。それから、10秒休みます。これを3回行います。

お風呂に入る前のストレッチ
脚をクロスして立ちます。その格好のまま、前屈していきます。太ももの後ろが伸びてるのがよく分かるはず。一番曲がるところまでいき、20秒キープ。これを左右の脚で、3ターンずつ。

＜動画＞脚やせ1週間で2センチもマイナス！

■ステップ1　20回

1.仰向けになり両足を天井に向けたら、ふくらはぎがストレッチしているのを感じるように、足首を曲げます。
2.曲げた足首を次は足の甲を伸ばすようにして天井をつま先に向けるようにします。ゆっくりと1.2のプロセスを反復します。しっかりとストレッチをしていると認識しながら行ってください。

■ステップ2　10回

1 仰向けに寝たままで、足全体に力を入れて、足の甲を伸ばし開脚します。

下準備：全身浴または半身浴などを行なう
下準備をしたら、スリミングクリームを塗布します。
※摩擦により肌を傷つける場合があるため、クリームを塗るのを忘れないようにしましょう。

＜パート2へ続く＞