＜パート1の続き＞

座っている時や立っている時に、姿勢をまっすぐに保持し、お腹を意識して引っ込める。これなら、通勤中、勤務中でも簡単に行えます。

(1) 両方のひざを立てて仰向けになり、両手を頭の後ろに組む。
(2) 起き上がりながらひねって、ひざとひじを寄せて、次第に元に戻す。これを左右交互にする。

※10回を1セットとし2～3セット行う。

(1) 仰向けになって両手を広げて、両足をそろえて床と直角になるよう上げる。
(2) 腹筋を意識しながら、緩やかに左右交互に両足を倒していく。

※10回を1セットとして2～3セットする。
朝起きて真っ先に、夜寝る前に1セットずつやるといいかな、と感じます。両手が広げる場所がないときは、リビングにちょっと広めの場所をつくりたいですね。いずれも時間を掛けず簡単に出来るのでおススメです。

メリハリボディの象徴といえる、引き締まったくびれ、そんな憧れのくびれを得るために、一生懸命腹筋運動をしている人はいませんか？
実はこれは大きな間違いです。腹筋運動は主におへそより上の筋肉を鍛えるための運動であり、くびれ作りにはお腹の横の筋肉を鍛えることが重要なのです。
とにかく激しい腹筋を数こなせば良いと考えていたけれど、そうじゃない。
腹斜筋を使用いることを意識しながら、ゆっくりと腹式呼吸をしつつ行います。
この腹筋はスピード感や回数を多数行うのことではなく、いかに腹斜筋を使うかが重要です。
最初はキツく感じたら、無理をしないで10回1セットでも大丈夫。
何日かやると慣れてくるので、それほどキツくなく、3セットくらいはクリアすることができます。
続ければ続けるほどに、効果が目に見えて分かるので、やりがいはありますよ！