＜パート2の続き＞

・駆け足跳び：走りながら跳ぶやり方
・二重跳び：1回のジャンプで縄を2回くぐらせるやり方
・片足跳び：左右どちらか片方の脚で跳ぶ方法

運動後にもクールダウンすることで、普段使わない筋肉での運動がしやすくなります。
ストレッチは筋肉を柔らかくするだけでなく、思わぬ怪我を防止する役目も担っています。多少の時間がかかっても必ず実践するようにしましょう。

＜運動する時の注意点＞
1.背中を丸めたり、後ろ体重にならないように心がける
2.ジョギングシューズなど重くなくクッション性の高いシューズを履く
3.こまめに休みをはさむ
4.高く跳ばずに、足が浮く程度にする

したがって、体重が多い人は縄跳び運動によって膝を痛めてしまう可能性があります。
腰や膝が悪い人も、縄跳びは避けるべきでしょう。

おかしいと感じたらムリしないで！

＜パート4へ続く＞