ドローイングとは、腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を30秒固定することで体内筋肉(インナーマッスル)を 鍛えるというものです。

息を吐いて凹んだ格好のお腹をそのまま保つだけですからこれも今すぐに、その上いつ、どこでもできるダイエットです。

お腹を凹ませた状態を保つ時間の目安は、約30秒の間、腹部と背中を接触させることをイメージして腹部をへこませ、そのままの状態で呼吸を行いながら30秒くらい静止することが大切です。

いつでも何処でもやりさえすれば効果の上がるのが「ドローイングダイエット」なのです！

お車などよく使われる貴方は「信号待ち」でやって下さい！

電車を頻繁に使用される貴方は「駅に到着した時から発車」まで行って下さい！

日ごろで腹式呼吸やドローイング使用しているとお腹の周りがかなり変わってくる。

授業中や勤務中ふとした場合だけでも試してみて下さい。

同時に肛門を引き締めるようにするのも腹筋を鍛えるうえではベストです。

慣れてきたら腹部をへこませる時間を増やしてみたり、何セットか繰り返すことでより大きな効果が期待できます。

内臓脂肪を減らしたいならば、有酸素運動と組み合わせると効果か高まります。

たとえばウォーキングをしながら合間にドローイングをする（＝腹を引っ込める動きをする）と、カロリー消費が4割も上がるので、脂肪を一段と効率的に燃焼させるというわけです。

11センチは驚異的ですね！平均的には4センチくらいの減少は十分に期待できます。

いままでは79センチのパンツをはくのは一苦労でしたが、今では76センチでも余裕ではくことが出来るようになったので、3?4センチはウエストが小さくなりました。これはいろいろ見聞きしている中では標準の結果のようです。

＜パート2へ続く＞