自宅に居ながら有酸素運動を安くやりたいなら、踏み台昇降運動が理想的です。踏み台昇降運動で得られるメリットはたくさんあります。その踏み台昇降運動によるダイエット効果とメリット、デメリット、そして注意点など、その実践方法をまとめてみました。

「十分長い時間をかけて呼吸・循環器系機能を刺激し、身体内部に有益な効果を及ぼすことが可能な運動」（ウォーキングやジョギング、スクワット等）などがそれに該当します。

有酸素運動と筋力のトレーニングを行うときは、筋トレ→有酸素運動の順番にて行うと、有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めることが可能です。有酸素運動の目的は、全身の細胞に、新鮮な酸素を供給し、細胞を活性化させるという点にあるからです。

では、具体的に消費カロリーについて確認していきます。連続的に動き続ける、ジョギングより、消費されるカロリーが低いのは想像が出来るでしょう。そのジョギングは、遅いペース（時速8km）で60kgの人が行うと、1時間で480kcal消費します。一方、昇降運動だと、体重60kgの人が行うと1時間で324kcalの消費カロリーといった結果になります。（ペースや台の高さで変わってきますので、あくまで目安）昇降運動で消費するカロリーの計算は、体重（㎏）×やった時間（分）×0.09×補正係数＝消費したエネルギー（ｋｃａｌ）■補正ポイントメンズ20代：1.00メンズ30代：0.96男性40才代：0.94女性20才代：0.95女性30代：0.87そして女性40代：0.85この式で計算ができます。★消費カロリーのイメージとしては、このような感じです。

たとえば、毎日324キロカロリー消費すると、1ヶ月で9720kCal。単純計算で、1.35kgのダイエット効果に換算できます。
脂肪燃焼のみでなく自律神経のバランスが規則正しくすることができるので睡眠あるいは便秘などの悩みの解消につながることも多い。

＜パート2へ続く＞