相撲とりの専売特許というイメージだった「しこ踏み」ですが、今ではその効用が科学的に立証されました。
しこ踏みダイエットがヒップアップや筋力上昇につながり、1日10回でヤセ型体質変わる簡単ダイエットと評判となっています。
イチロー選手など多くのアスリートや女優の間でも実践者が増えています。

一日10回のしこで、ヒップサイズが4.5cm減！

基礎代謝UP、リンパの流れなどを改善！

「運動経験などのない男女に1日10回しこを踏んでもらったところ、5か月ぐらいで体重とヒップサイズの減少が見られました。
最も変化のあった方では、体重3.2kg減、ヒップサイズ4.5cmダウン。

特に、大殿筋（お尻の筋肉）やハムストリング（もも裏）における筋力の向上が顕著です。

しこは、最高の股関節柔軟化＆強化トレーニング！
股関節周りがほぐれ、内側の筋肉が鍛えられる！

四股（しこ）踏みのやり方
四股の練習（コア・股関節柔軟＆強化）

1.両方の足を大きく開いて、腰を落とします。
体重を骨盤にかける腰割りのポーズです。

2.下半身は動かさないように、上半身だけを片側にずらして、重心を移動させます。

3.上半身をさらに倒して、片足をゆっくり上げます。

4.少しだけ静止をして、上げた足を下げると同時に腰も下ろします。

1足を下ろす時に腰を下げすぎない事と
2体重移動時には腰を上下に動かさないこと。
3足を上げるとき以外は腰の位置を固定する。

＜パート2へ続く＞