＜パート1の続き＞

日常であまり動かすことのない腰回りは、脂肪がたまりやすい部分の一つ。しかしその分、意識して動かすことができれば、頑固な脂肪を減らすことができるのです。
腰肉に限らず、筋肉があるところへ贅肉が定着しにくいので引き締めることが肝心です。

足を立膝にして腰幅程度に保って座り、背筋をシャンと伸ばして両手を胸の前で合わせる。
大きく深呼吸したら、息を吐きながらウエストから上半身を絞るように、そして背筋を伸ばしたまま左へねじる。
今のまま息を吸いながら、上半身を元の位置へ戻した場合、息を吐きながらの今度は右の方へ同様にねじる。
ゆったりとした呼吸に合わせ、左右交互に10回ずつ行う。

立膝にて仰向けに寝て、脚は腰の幅程度に開き腹部にキュッと力を入れる。
息を大きく吸い、息を吐きながらヒップを床からゆっくりと持ち上げる。
一度息を吸い、息を吐きつつ骨盤をはじめの床の位置へと焦らず下げます。
このような同じ運動を８回行います。

腕は床に対して垂直に保つようにし、頭の先から足先まで直線になるようにします。
足は写真のように小さくクロスするようにします。
横腹を助け上げるように天井に向けて腰をあげます。
これを何度もします。もう片方も同じように行います。

実際にフラフープを回しているみたいに、腰をグルングルンと回してみてください。しだいに、腹から腰にかけてじんわりと熱くなってきます。
「腰回りの脂肪が減っている！」という感覚が味わえるのもフラフープ運動の利点です。これを続ける際、引き締まった腰回りを手に入れる事情ができます。

腰まわりの脂肪を落とす状況には毎日１日10分の地道な努力を必要とします。
1回やったからといっていきなり痩せるわけではないので、マイペースで毎日続けられると思う回数やメニューをつくりましょう。
腰まわりダイエットでくびれた美人姿へ挑戦し、是非美しい腰まわりの女性になりましょう。