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1日6食ダイエット効果と方法!<パート3>
本気でダイエットするのに1日6食も食べて痩せられるの?とはじめは思うかもしれません。それが、6食も食べても痩せられるのです。
6食ダイエットで効果をあげるポイント
カロリー計算をちゃんと行えば、太ることはありませんが、夜寝る前にカロリーの高いものを食べたりしないことは重要です。
食べすぎかな?カロリーの高いものを摂りすぎたかな?と感じたら、運動をしたり、次の日はカロリーの低いものを摂るようにしましょう。
食事の回数を増やすことで、1日における摂取カロリーが、今までよりも増えてしまえばダイエットになるどころか、かえって太ってしまいます。
ここで重要なポイントは摂取カロリーをしっかりと把握することです。
・毎回の食べ物のカロリーを必ずチェックする
特にコンビニエンスストアなどのお弁当には、必ずカロリーがしるされています。レストラン等でも、カロリー表示がしてあるレストランがおおくなってきていますね。
そのようなカロリーを必ずチェックするようにしましょう。
・基本的な食物のカロリーを把握しておく
ご飯1杯は160kcal?170kcal、生ビールの一般的な中ジョッキは約200kcal、など基本的な食品のカロリーはおおよそでも覚えておくといいでしょう。
自分がよく食べる食べ物のカロリーも確認するとよいですよ。
・1日の食事内容とカロリーを日記に書く
食事内容とカロリーを日記にするだけで、ダイエットになると言われていますよね。
自分の食事量を把握することで、食べすぎの目安やカロリーの高いもの等を知ることができます。その結果、ダイエットになります。
カロリーを意識し続けることで、自然に食べ物のカロリーを覚えるようになります。それぞれの食べ物のカロリーがどれくらいなのか分かっていれば、食事ごとのカロリー計算もできるようになりますね。
スイーツのカロリー グラムのわかる写真館 |&やさしい !栄養andカロリー計算
↑お菓子のカロリーの記載があるサイト、相当詳しい!
ダイエット効果を高める食事の摂り方
ただ、カロリーの量だけを気にしていては、栄養が偏ってしまう場合も。美肌のためにも、必要な栄養素は摂取しながら、ダイエットを継続していきたいですね。
そのためには、効果を高める食事の摂り方をすることが大事です。
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甘いものが大好き。特に最近ハマっているのが、かき氷です!珍しい味を求めて食べ歩きしてまーす♪