＜パート2の続き＞

ふくらはぎをもみほぐすときはアキレス腱から、ふくらはぎの裏の中心を指で刺激してください。両手でふくらはぎを包みこむようにして下から上へとしっかりと指で押してください。このときに膝裏の筋肉の付け根部分と、リンパ腺をしっかりと刺激することで膝下にたまった毒素と老廃物が外に排出されるようになります。親指を押さえたまま足の付け根に向かってマッサージすることが大切です。親指の力をゆるめないで、しっかりと指圧したままでほんの少しずつ場所をずらしながらマッサージをするとより効果的です。また、ふくらはぎの肉をねじりながらしっかり揉みほぐすマッサージでもふくらはぎの脂肪が破壊され、ふくらはぎが細くなりやすくなります。

【導入のポジション】1.階段や電話帳など自宅で身近にあるものを用意して、適当に段差をつけて行います。つま先を30-40度の角度に開き、バランスを崩さない程度に踵をできる限り落としてください。2.息を吸いながら踵を高く上げ、5秒間キープ。この時、「もうダメだ！ これ以上絶対に無理」というレベルまでしっかりと踵を上げてください。その僅差で効果は俄然変化します。10回から15回を基準に。

正確な歩行をするだけで、ふくらはぎを細くすることが可能となる歩くときに意識する3つの観点膝を伸ばす！足を前に出す際にきちんと膝を伸ばすこと足底を着けない！足裏をすぐに地面に着けないこと踵から踏む！踵から土踏まず、小指から親指の方にかけて重心を移動させながら着地をさせるように意識

【スタートポジション】壁に背中を押し付けながら、膝が90度の角度に曲がるまで腰を下げていきます。この時、足の裏でしっかり床を踏みしめます。背筋は伸ばし、顔は正面へ向けてください。そのままゆっくり踵を持ち上げ、3秒間維持。初めての方は、ちょっとつらいと感じられるかもしれませんがその分効果は絶大です！ 10回を目安に。

＜パート4へ続く＞