＜パート1の続き＞

基礎代謝量を上げて太りにくい体を作る方法

やっとお腹ダイエットになってきました。腹筋するのはお腹ダイエットの為に効果的だと言えますが、腹筋にも注意点があります。

第一に毎日行わない事です。1日おき位が適度であると言えます。 回数は負担にならない範囲で1セット数十回×数セットを目安におこなって下さい。

又、腹筋は「腹直筋」と「腹斜筋」にわけられ、その両方をバランスよく鍛える必要があります。通常の方法では「腹直筋」が鍛えられます。

さらに足を浮かせながら行うと、「腹直筋」の別の部分の鍛錬になるので、良いやり方です。「腹斜筋」のトレーニングは、腹筋で状態を起こした時に、 左右のひねりが良いです。

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スッキリお腹に不可欠なのは「健康な腸」

ただ痩せているだけでは魅力がないし、肌ツヤをよくすることも、お腹のダイエットには欠かせない条件です。

したがって、スッキリお腹を目指すために直しておきたいのが「便秘」です。便秘になるとガスがたまって、下腹だけぽっこりでてしまいがちです。

中にはお腹が張ってしまい痛む→適当な食事→さらに便秘という 悪いループに陥るケースも存在するので、注意しなければなりません。

便秘におちいったら焦らずに水分をたくさん食べ野菜中心のバランスの整った食生活に切り替えます。ヨーグルトや納豆といった発酵食品や食物繊維豊富なフルーツなどを摂取しましょう。

発酵した食品（牛乳、ヨーグルト、納豆、豆乳）

野菜（ごぼう、サツマイモ、トマトなど）

果物（バナナ、リンゴなど）

その他（こんにゃく、ニンニク、コーヒーなど）

また、腹式での呼吸も便秘には有効です。

自身なりの「便秘解消フード」を知っておくのもダイエット成功への近道です。

腸をキレイにすると肌もキレイになるので便秘を治して「美しいスッキリお腹」を手に入れましょう！

＜パート3へ続く＞