![](./file/thumbs/201509/284d39d43850ffa1f240c54dc6158246_bf3bb91427a81550e1a58022ba1ed5f4/100_100_f.jpg)
早朝ウォーキングダイエットで凄まじい効果を出す裏技!<パート2>
早朝ウォーキングがカラダに良いと言うのはよく聞きますが、一体どの位の時間、どの位の距離を歩ければいいのでしょうか。
朝早く歩くことは体内時計がリセットされたり、やせる効果もあるようです。
ジョギングはちょっと厳しいので、まずはウォーキングから始めてみましょう。
朝、光を浴びる時間が日の出の時間に近ければ近いほど、体内時計は正確に機能すると言われています。
そこで、「1日のはじまりから調子が出ない」「体調を崩しやすい」という人には、朝早く歩くことがおすすめなのです!
ウォーキングとは一番続けやすいダイエット
他の有酸素運動に比べて、筋肉や関節に負担が少ない。
怪我などのリスクが少ないために、広く勧められます。
高い道具やそれを行うにあたり特定の場所が必要ない。
誰でもしやすいダイエットと言えます。
※靴はけが予防のためにも専用のものを用意することがお勧めです。
歩きやすくて驚くと思います。
3.通勤通学の1駅分や家事の合間に行えます。
くわえて、筋肉も鍛えることになるので足やヒップが引き締まるんで、女性には嬉しい特典ですね。
しかし・・・漠然と歩けばいいわけではありません!!
ウォーキングの前にはまずストレッチ!
時間は10分くらいかけて、心臓から遠い足や腕にかけてゆっくりとウォーミングアップ
ストレッチの呼吸法は鼻から息を吸って、口から吐き、吐いている間に伸ばします。
腱や関節の筋肉を20秒ほどの時間でゆっくりと伸ばすことを意識しながら行ってください。
ウォーキングダイエットで大切なのは歩く時の姿勢!
意識して背筋を伸ばす。
かかとから着地して、つま先で地面をけり出すように歩く。
歩幅を普段歩くより広げて、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で進む!
歩幅の目安とは、ウォーキングでは「身長×0.45が目標の歩幅」って言われています。
計算をしてみると、やはり少し大股になるはずです。
ウォーキングの効果的な速度は、ちょっと息がはずむ程度。
痩せたいからと必要以上にスピードを上げても、やせる効果が高くなるということではないようです。
ダイエット効果をあげるにはどのくらい歩けばいいの?
目安は1週間あたり3時間30分以上です!!
だからと言って1週間に1度、4時間のウォーキングをしても永続的な肥満解消には効果が薄く、3日以上あけないで行うのが理想的です。運動開始後20分で
内臓脂肪や皮下脂肪が燃焼し始めると言われています。
関連するまとめ
![](./file/thumbs/201509/d396bd1700af43cddda873377979f35d_764e3f031d99c7444a3df8d85ec87b62/180_180_f.jpg)
ピラティスダイエットの結果と成功のやり方!ヨガと異なる部分は?頻度は?<パート1>
ピラティスにおけるダイエット効果を実感して成功するには、エクササイズ動画DVDを使用するのを推奨します。 ピ…
ponki / 454 view
![](./file/thumbs/201509/b99d99d5e536b0a3249018d9f3fb31e9_1c3715dec43c29139ede75b6d2126f3c/180_180_f.jpg)
ふくらはぎを細くする方式!簡単足痩せエクササイズ<パート2>
”太いふくらはぎをスリムにする方法、脚痩せダイエットが自分の部屋で気軽に実践できます。! むくんだり、脂肪や…
neilin / 419 view
![](./file/thumbs/201509/2f98e74ad97728a8fc4166c02d301bff_3ecd39c4ecb440696404362e4b01181c/180_180_f.jpg)
女性の加圧トレーニングダイエット法と効果<パート3>
タレント女性、藤原紀香さん、坂口杏里さん、森三中の大島美幸さんも加圧トレーニングでの減量方法に挑戦し成功! …
ma_ki_05 / 452 view
![](./file/thumbs/201508/bc1c206334828f43b0729b6cb386bf38_8b772f7a4e91de971653ab4aa9a95b70/74_74_f.jpg)
食べ歩く事も、料理も大好きなアラサーです。ただ今はダイエット中・・・