＜パート1の続き＞

体の細部にまで栄養素のつまった血球をめぐらせ、代謝にも関係する栄養素

「もとより年をとるにしたがって、代謝は下がる。そのうえエネルギーを創出するために必要なビタミンＢ群や鉄分などが足りなくなると代謝の低下が問題に」と松倉院長。

その中で月経が定期的にある女性には、「鉄不足は多くの人に当てはまる。まず補っておきたい」

代謝キープやボディラインを保つための筋肉の材料になる栄養素・たんぱく質の不足

タンパク質が足りない場合に出てくる症状

・痩せづらい …内臓の働きや筋力が落ちることによって、代謝が悪化し脂肪をためやすい体に。
・体力が落ちる … 筋肉が落ちることで体力が低下し、元気が続かない。
・病気やケガに対して弱くなる …身体の免疫機能が低下し、骨や軟骨が衰弱する。
・イライラや生理不順 … ホルモンや神経のバランスがみだれる。
・仕事に集中しない … 脳の機能が低くなり、思考力や集中力が低下する。

エネルギー生産に関連する栄養素・ビタミンB群の不足

細胞のエネルギー産生に不可欠なのが、ビタミンＢ群だ。「エネルギー産生を支えるメカニズムは単純ではない。

その少なくないの場面でちがう種類のビタミンＢが求められる。1種類のＢのみでは、メカニズム全体を支えられないので、補うときはＢ群をまんべんなく補って」と、満尾院長は解説しています。

食欲の調整や脂肪細胞の増殖に関係するホルモンと関連する栄養素・亜鉛の不足

太らないためだけでなく、元気な体に丈夫な骨や筋肉は不可欠。骨や筋肉の維持にもミネラル類が大切だ。

亜鉛は私達の体内でおよそ300種類の新陳代謝を担っているので脳や肌のためのみならず亜鉛不足のままでいると年齢に関係なく身体が老けていきます。

＜パート3へ続く＞