＜パート1の続き＞

42度程の熱めのお湯に休憩をはさんで入浴する方法

ただし、“高温反復浴”は心臓に負担がかかるので、心臓の弱い方や体調の悪い時は避けて下さい。また、大量に汗をかいた後は水分補給も不可欠です。

入浴（約5分）※肩までどっぷりと浸かりましょう。

休憩（約5分間）※体や髪などを洗いましょう。流す時に15度程の冷たいシャワーで流すととても効果的です。

入浴（約4分間）

休憩（約4分間）※2で洗いきれなかった部分を洗います。

風呂（約3分）

7秒ダイエットは、アイソメトリックスというトレーニング法をアレンジしたもので、特別な道具も場所も何も必要とせず、文字通り7秒でいつでもどこでもできるダイエット。

ある一定の姿勢をとったらなら、その状態をキープする為に必要な筋肉に可能な限り力を入れて、筋肉キープでする方法。引き締めたいパーツ（筋肉）に全身全霊で意識を集中

させ、7秒間ひねる、何かに抵抗することで力を入れる等の超簡単エクササイズ。筋肉は、全力で力を入れることで数秒で最大筋力を出すようになります。全力で行えば最短7秒間でも高い効果が期待される。筋肉を付け過ぎないで、体型を引き締める為のベストな時間が「7秒」で「ここを引き締めるんだ！という部分の筋肉を意識すること」「力を入れている間の7秒間は息を止めないで行うこと」

が要点

(1)ウエスト

仰向けの状態で、両手は頭の下に軽く添えます。頭と肩を持ち上げ、おへそを見るように上体をあげます。その体勢を維持したまま、声を出して7秒数えます。
（2）太もも

両足を揃えてから椅子に座り、タオルを片足の裏にひっかけて、そのタオルを手前に引きます。同時に足を伸ばし7秒数えます。
(3)ヒップ

壁を背にして10cm離れて立ちます。片足のかかとで壁を押し7秒数えます。反対側のかかとも同様にします。
(4)足首

両足を揃え伸ばして座ります。タオルを片足のつま先にかけ、タオルの両端を両手で持ちます。つま先を前に伸ばし同時にタオルを手前に引き7秒数えます。同様に反対側も行います。
(5)背中

椅子に浅く腰掛けて、座面の両サイドをしっかりと持ちます背骨をグッと上に伸ばし7秒数えます。

＜パート3へ続く＞