![](./file/thumbs/201509/ffe2acfee767cffd3af04625831c93c7_193e95b1160d3e29ad4604272bf4a8c0/100_100_f.jpg)
ウォーキング<パート1>
日々の生活の中にも、外出時に車を利用するのをやめる事が効果的です。
早朝に行うウォーキングダイエットで驚くべき効果を出す裏技!
日々の生活の中にも、外出時に車を利用するのをやめる事が効果的です。
早朝に行うウォーキングダイエットで驚くべき効果を出す裏技!
踏み台昇降運動
踏み台で昇降を行う運動はウォーキングの約2倍の消費カロリーで、はじめは5分でも汗がでてきます。
1回10分、1日3回しましょう。
これで、歩行1時間分の脂肪燃焼効果があります。
踏み台昇降エクササイズの効き目・手段・注意点【負荷運動】
緩慢ジョギング
女性のケースでは、当初の2分間は心拍数80で走行し、次の2分間は90で走行し、その後は100の心拍数で走れば脂肪が最も良く燃えます。
スロージョギングにすれば、心臓に負担がかからないので、驚くほど楽にランニングできます。
スロージョギングとは、4?5Kmの超スローペースで走ることがスロージョギングだと誤解をしている人が多いのですが、そうではなくて、疲労物質が貯まらない範囲で楽に走ることをいいます。
ランニング・ジョギングで減らせる体重&走行距離【効果的な走り方とは?】
自宅でもOK!太もものセルライト消滅マッサージ
セルライト除去については、手順が大切です!
手順の1:足裏を指圧
まず、はじめに足裏から
セルライト除去であるのに、どうして?!と思われるかもしれませんが、まず足裏の指圧をしましょう。
強い力を与えたいときは、左右の親指でつぼを押すと良い。
親指や人差し指の腹で足裏つぼを指圧します。力が足りない場合は、両手の親指で押すと圧力が増します。
関連するまとめ
![](./file/thumbs/201508/d640c90fb239546df846cc9530fc8ec0_69cd2225d03e1d865ec305a8135191c9/180_180_f.jpg)
ドローイングダイエットとは何?本当にお腹がへこむの?<パート2>
ドローイングとは、腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を30秒固定することで体内筋肉(インナーマッスル)を 鍛え…
ma_ki_05 / 455 view
![](./file/thumbs/201508/7a3ae88f563e41a38483f55c9e6a6f4d_6ca84b2b41aa993c5afb56f373a030b9/180_180_f.jpg)
ファスティングダイエットのプチ断食効果と留意点<パート1>
最近よく聞くファスティングダイエットってご存じですか? 睡眠時間も含めて12時間程度の断食時間を作ったりする…
ufo / 391 view
![](./file/thumbs/201508/bc1c206334828f43b0729b6cb386bf38_8b772f7a4e91de971653ab4aa9a95b70/74_74_f.jpg)
食べ歩く事も、料理も大好きなアラサーです。ただ今はダイエット中・・・