＜パート3の続き＞

有酸素の運動もウェイトトレーニングも、一旦　食欲を抑制する効果があります。有酸素運動の方がもっと効果的です。
食べずに運動すれば簡単に痩せられそうですが、言うまでもなく運動後の食欲は倍増するものなので、くれぐれも食べ過ぎには注意してくださいね。
基礎代謝も上がるので効果二倍です

自分がとても太っていてブスに写っているフォトや、何かの外科手術中のビデオなど、自分が思わず「う…」と気持ち悪くなるものを見ましょう。
実物が無い時は、そういう空想や映像をイメージするだけでも相当効果的です。
精神的に落ち込んでしまうような可能性がありますので、ある程度の覚悟などが必要です。

例として、トイレや排水口の掃除など見た目で食欲が失せる事でもいいですし、溜まった書類や単純作業など精神的に食欲が失せる事でもOKです。
編み物（手芸や工作でも可）をする
両手を使った作業は、間食を抑えるのに特に効果があります。そして、ストレス解消や集中力アップにも効果的なので、ストレスを持ちやすいダイエット中にも推薦します。
三度の飯よりの〇〇を好むっていうほど夢中になれるものがあるといいですね。

睡眠時間が短いと、肥満を抑制するレプチンというホルモンの値が減少します。血中にレプチンが増えると満腹中枢に働きかけ食欲が低下するシステムになっているので、この値が低下をすると肥満になりやすくなるのです。
モチベーションをアップさせるDVDを観る
お洒落マインドを刺激するような映画を観るのも効果的。「あんな服を身につけてみたい！」「主人公のように素敵なハイヒールで颯爽を歩きたい！」等と考えれば、「こんなに食べてる場合じゃない……」と思うはず!?

ダイエットに励む自分へのご褒美として、最新の機能性エクササイズウェアやDVD、流行のランニングシューズ、自転車、ダイエット器具などを購入してみてはいかがでしょうか。モチベーションがアップするだけでなく、「やるしかない！」という状況に自分を剥げますことができるでしょう。
さらに、運動は活発に明るくしてくれる効果もあるので、家に籠りダラダラ食べ続ける悪習慣も解消することができますよ。

＜パート5へ続く＞