![](./file/thumbs/201509/b2b3ce5f7d859795b893a2e817c8a784_94b530e6bdc0c869107492517d0b938a/100_100_f.jpg)
ダイエットのための効果的ランニング方法<パート2>
ダイエット、健康、体力維持のためのランニングをされている方も多いと思います。実際、運動せずに食事を減らすと、逆に太りやすい体質に陥ってしまいます!今回はダイエットに絞った効果的なランニング手段の点をまとめました。どうせやるなら効率的に!みんなでダイエットを成就させましょう!
食事前に走る
前に食べた物が消化された空腹の間は脂肪がエネルギーをして使用されやすいので、能率よく体脂肪を燃やせるのです。でも、体調には気を付けて!
走り始めたら・・・
走り始めて20分くらいから脂肪がガンガン燃える!どの程度走るか、それは距離よりも時間を重視しましょう。おしゃべりができるぐらいのゆったりとしたペースで体脂肪燃焼に有効な最大心拍数の50?65%の心拍数です。目安は、おしゃべり可能なくらいのペースです。
夏場は熱中症が危険!!水分はきちんと摂りましょう
夏場のトレーニングは朝早くや夜など涼しい時間帯にやりましょう。
体に身につけるものも、高い通気性や吸汗・速乾、紫外線をカットなど機能のついた帽子やウェアを着用をするといいでしょう。
脱水症状とならないようにトレーニング前後やトレーニング中に水分の補給をすることも大切です。
完走したら・・・
ダイエットにとってはランニングは毎日やればよいというわけではありません。筋肉の疲労は体脂肪の燃焼の妨げとなります。理想的なのは週に3~4回ちょっとでも対策をして、快適な走りをしましょう!特にジョギングした後は、ふくらはぎと太ももの裏について、しっかりとストレッチをしておくことが大切です。
効果が出るのは2カ月先
効果のでるのは2カ月先。人にもよりますが、ダイエット効果が現れるのは2カ月ほど先になります筋肉が成長して、代謝がアップするのに時間がかかるからです。なかなか痩せないとあきらめないで続けましょう!疲れている日は無理のない範囲で、ウォーキング!
関連するまとめ
![](./file/thumbs/201509/d9a51d7583cb8178e5e2225ffc03dd64_925e9dedbf5598d44872f30bc01073fb/180_180_f.jpg)
早朝ウォーキングダイエットで凄まじい効果を出す裏技!<パート4>
早朝ウォーキングがカラダに良いと言うのはよく聞きますが、一体どの位の時間、どの位の距離を歩ければいいのでしょ…
ponki / 391 view
![](./file/thumbs/201509/fb3547f9dbc245b4dd69fa0f0dd28a3a_ae270bc84aabb8396b077a2a15971e77/180_180_f.jpg)
ランニングやジョギングでどのくらい走れば、いくら消費カロリーは?<パート3>
あなたの体重で目標の体重にいくまで落とすには、いくら走る必要があるのでしょうか? ランニングによる効果や走り…
RuRu / 503 view
![](./file/thumbs/201508/bc1c206334828f43b0729b6cb386bf38_8b772f7a4e91de971653ab4aa9a95b70/74_74_f.jpg)
食べ歩く事も、料理も大好きなアラサーです。ただ今はダイエット中・・・