＜パート1の続き＞

前に食べた物が消化された空腹の間は脂肪がエネルギーをして使用されやすいので、能率よく体脂肪を燃やせるのです。でも、体調には気を付けて！

走り始めて20分くらいから脂肪がガンガン燃える！どの程度走るか、それは距離よりも時間を重視しましょう。おしゃべりができるぐらいのゆったりとしたペースで体脂肪燃焼に有効な最大心拍数の50?65％の心拍数です。目安は、おしゃべり可能なくらいのペースです。

夏場のトレーニングは朝早くや夜など涼しい時間帯にやりましょう。
体に身につけるものも、高い通気性や吸汗・速乾、紫外線をカットなど機能のついた帽子やウェアを着用をするといいでしょう。
脱水症状とならないようにトレーニング前後やトレーニング中に水分の補給をすることも大切です。

ダイエットにとってはランニングは毎日やればよいというわけではありません。筋肉の疲労は体脂肪の燃焼の妨げとなります。理想的なのは週に3～4回ちょっとでも対策をして、快適な走りをしましょう！特にジョギングした後は、ふくらはぎと太ももの裏について、しっかりとストレッチをしておくことが大切です。

効果のでるのは2カ月先。人にもよりますが、ダイエット効果が現れるのは2カ月ほど先になります筋肉が成長して、代謝がアップするのに時間がかかるからです。なかなか痩せないとあきらめないで続けましょう！疲れている日は無理のない範囲で、ウォーキング！

＜パート3へ続く＞