＜パート1の続き＞

リラックス期
ここでの無理は禁物！

生理中（1日目～7日目）
生理中は体重が落ちにくい期間です。
ここで無理をしてはいけません！
食事制限や激しい運動はストレスを溜めこんでしまい逆効果です。この時期は体重を減らす事よりもゆっくりしてリラックスしましょう。
むくみ解消のリラックス効果のあるストレッチを行いましょう。

生理中には血液が子宮に集まる時期なのですから、血液を作るのを助ける栄養を摂ることが肝心です。鉄分が多いおかずを1日に1皿は食べること

ダイエット期
ここが本番です。

代謝も良く、1番痩せるのに適した期間ですので、この1週間を集中期間とし、運動や食事制限などを積極的に取り入れて、ダイエットに励みましょう。
代謝が良くなり、腰周りも引き締まってスリムになり、体がよく動いて、食欲も低下気味になる……と、体全体がヤセていく傾向にあります。

運動や食事制限の負荷を高く設定して、いっきにする
ご飯食をメインに、質のよい油を含むカツオやアジなどの青魚、野菜や海藻類に豊富なビタミン、ミネラルを摂る事を意識しましょう。

リバウンドについて注意

排卵後（15日目～21日目）

散歩をしたり、階段を使ったり、せっかく減った体重が元に戻らないように調整して行きましょう。
ごはんは、かつおぶし、たらこ、鶏ささみ、きなこ、青のり等々をすすんでたべましょう。
やせた体をリバウンドしないように定着させていく時期。引き続きダイエット期のバランスの取れた食事を心がけ、ストレッチなどの軽い運動も行っていきましょう。
次の「痩せ期」まではリバウンドを防ぐことに注意しゆったりとした気持ちで過ごすことが身体に負担をかけずにダイエットを続けるコツ
リラックスの効果のあるビタミンB6を。特にホルモンの作用によって、この時期には足りなくなりがちなので、多く摂るよう心がけて。

＜パート3へ続く＞