＜パート1の続き＞

ふくらはぎの太さの規準を知ろう！
理想のサイズは身長×0.2！
ふくらはぎなどは、理想のサイズを知るところから始めましょう。

・身長（センチメートル）×0.2
【例】

155cm⇒31cm

165cm⇒33cm
身長（cm）×0.2＝ふくらはぎの理想的である太さ（cm）
かといえ多少の前後は範囲内といえます。自分の身長をあてはめて、ふくらはぎの太さがどうなのか調べてみてくださいね。

ふくらはぎは全身に血液を巡らすために、心臓のポンプのような役割を担っています。
筋力が弱かったり硬くなってたりすると、ポンプの動きが鈍いので、血流が悪くて老廃物が下半身に溜まり“むくみ”が出ます。

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後ろ姿で、気になる部分Ｎｏ1のふくらはぎ。
しかし、血液を押し戻す筋力の低下、冷え、心臓から遠いということで、とにかく！むくみます！
【画像解説】
赤　＞流す
青　＞つまむ
黄色＞押す

1アキレス腱からふくらはぎ裏の中心を刺激ふくらはぎ全体を包むように両手でふくらはぎの裏中心を下から上に向かって指圧します。その際、ひざ裏のリンパ節をしっかり指圧しましょう。親指を重ねて押すことにより、しっかりと指圧することができます。
少しづつ場所をずらし、各ヶ所3回のリズムで指圧します。

2すねの骨の両脇の筋を指で指圧する

指をすねの骨の脇に引っ掛けるようなかたちにして、筋を指圧します。親指を重ね押すことで、しっかり指圧することができます。
少しづつ場所をずらし、各ヶ所3回のリズムで指圧します。

3ふくらはぎのお肉をねじりを利かせしっかりモミほぐす

お肉をつまんで右手と左手別々の方向につまむ感じにほぐします
少しづつ場所をずらして、各ヶ所5回の律動で指圧します。

4ひざまで手のひらの全体で老廃物をさすり流す

ほぐされた老廃物を一気に押し流すような感じで引き上げます。
約5回、引き上げます。

＜パート3へ続く＞