＜パート5の続き＞

水分と栄養補給をしておくと走った時の脂肪燃焼効果が変わります。

最適なのは朝方です。その訳は、朝の方が脂肪燃焼効果が高いからだ。

インスリン濃度の関係で、朝の方が脂肪燃焼には良いです。

「朝ランニング」が困難な場合は「食後」ではなく「食前」に走った方が体には良い。

胃が消化活動をする都合上、食後のランニングはカラダに負担が大きいです。

どうしても食事をする場合は、運動後1時間はあける様にしましょう！

筋トレによって太るのはホントです!ダイエットに効果的な筋トレは

ランニングの前後に筋トレを！

筋トレを行った後は成長ホルモンの分泌が増える事により、有酸素運動で脂肪が燃焼されやすい状況になる。

ランニングの効率などを上げる為には筋トレをしましょう。

なるべく大きな筋肉の方が効果的であります。

ストレッチは運動の前後などにしっかりと行うことで、体の血行が良くなって燃焼効果アップ。

脂肪の代謝に血流が大事です。また、血は熱をも運びます。血行を良くして脂肪を燃やしていきましょう。

腰高の姿勢で走るには、股関節を柔らかくしないといけないです。

正しい姿勢で走るには柔軟性も大切になってきます。

食事制限なしでも痩せる楽々ズボラダイエット

時たま、ランニングをしてもその分、食事量を増加してしまうため、痩せるどころかかえって太ってしまう人がいます。

しかし、それも無理ありません。

一度のランニングで消費するカロリーは、いとも簡単に食事で相殺されてしまうのです・・・。

そのために、ランニングで消費したカロリーを把握するのは減量するためには重要になってきます。

これは、摂取カロリーと消費カロリーのカウントのためというよりも、「自分が苦労をして消費したカロリーを余計な食事の摂取などにより無駄にしない」というのが主な目的です。

自分が消費をしたカロリーを把握するだけでも、「このお菓子を食べたらランニングした意味がなくなってしまう・・・。」という感じで、食べ過ぎないような意識が芽生えてくるものです。