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筋トレで痩せる?筋肉トレーニングはダイエット?不安な点と落とし穴は<パート3>
筋トレしてるんだけど、筋肉が良い感じに付かないしダイエットにつながらない。
プロテインを服用していると友達に「プロテインって太るんだって」って指摘されるし。
筋トレ勘違いしやすい罠がありあす。どうすればいいんだか迷ったので、まとめてみました。
激しい筋トレのすぐ後の入浴はNG
激しい筋トレで筋肉を酷使したすぐ後に入浴してしまうと、筋肉内部の炎症反応が強くなって、順調な回復を妨げる可能性が高くなります。
トレーニング器具を使用する際には、1.2セット目が出来たからといってただちに負荷を上げない。
3セット目まで同一の負荷で、体のバランスを崩すことなく、正しい型で出来るようになってから負荷をあげるようにする。
就寝前に筋トレはしない。
就寝直前に筋トレを行うと、すぐに眠れない可能性があります。
眠る前には激しい運動はなるべくしないで、心も体もゆったりと過ごすことが重要です。
まとめ
筋トレと食事管理でダイエットしてると発言すると『ダイエットに筋トレは余計な筋肉が付く分太くなるから逆効果だよ』と言われますが、自重を使った筋トレで筋肉モリモリのマッチョになんてなりません。
基礎代謝は良くなるし、引き締まって綺麗なラインが見えるし、健康にいいし、正にいいこと尽くめです。
とはいえ、もうちょっと回数を増やして、有酸素運動もすると効果的だとかんがえられます。
私も運動と食事でダイエットを実行しています。ともに努力しましょう。
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健康に気を付けているので、毎日ウォーキングをしています。