お風呂に入ってマッサージやストレッチ、簡単なエクササイズを行なうことでダイエットの効果促進をしていきます。お風呂ダイエットでラクしてやせやすい体質を手に入れましょう！

血行が促進されて、運動の効果が出やすくなっているので、風呂でのエクササイズは美しい体作りには大変良いと言えます。リラックスしてストレッチすることで体が柔軟になる効果も。発汗と新陳代謝の向上によって脂肪燃焼もアップし、効率的にダイエットできます。温めながらすることで効果が上昇します。

1.お風呂の温度はぬるめにしておく


2.動作を勢いよくやらないこと


3.呼吸はゆっくり大きく。呼吸を止めないように気をつける。（息切れをしてしまうようであればすぐに中断してください）


4.一日で全部こなそうとは考えなくても良いです！ちょっとずつでも毎日行うこと


心身リラックスして始めましょう。


こまめな水分補給も忘れずに！ペットボトル等を持ち込んでこまめに水分を取りましょう。

1.ひざを曲げて座って、ゆっくりと上半身を右横にひねり、バスタブの側面を両手で触る。10秒間保つ。


2.ゆっくりと正面に戻って、同じように左横にひねり10秒間キープ。これを交互に4回ずつ。おしりや足裏を浮かせないように、確実に腰をひねるのがポイント！

1.足首を回しつつ湯船で温まる内まわし、外まわしを各10回ずつ
足首を回して血行を促進して冷えやムクミを解消します。


2.ひざを曲げて座った状態でひざ下で両手を組む右足をゆっくり持ち上げて、水面から出し、5秒間キープ。続けて左足も同様にし、これを4回ずつ繰り返す。ひざは曲げないようにピンと伸ばそう。もう一方の足は地面から離さないでください。骨盤の周りの筋肉をリラックスさせるために腰を浮かせましょう（おしりの筋肉を意識的に引き締めてください）。
浮力があるので楽々骨盤調整できます。肩こり持ちや猫背の人にもおススメです。

＜パート2へ続く＞