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1ヶ月でマイナス10キロ!ダイエット成功の体重推移<パート2>
デブに運動で痩せろというのはムリな話。食事制限をして体重を減らした後は、 自発的に体を動かしたくなります。運動は痩せてからで大丈夫なのです。
ダイエット効果のある献立表の具体例
月・水・金曜日
昼
・塩麹を使った料理と野菜のお弁当
おやつ
・ビーノ
炭水化物の量がわずかなので1袋食べてOK
夜
・さばの水煮
・豆腐に鰹節をのせ醤油をかける
さばの水煮 ★おすすめ★
セブンプレミアム 国産さば水煮
98円でこの美味しさはすごいわ
さば味噌煮はダメ!(炭水化物がかなり含まれている)
火・木曜日
昼
・バランス栄養食品
おやつ
・チョコ
ダースなど1箱を小腹が空いたら何回かに分けて食べる
夜
・鶏のささみ料理
・豆腐に鰹節と醤油
・クリーム玄米ブラン
バランス栄養食 ★おすすめ★
バランスアップ クリーム玄米ブラン
このシリーズは美味しいです!
土曜日
昼夜ともに、腹七分程度で、炭水化物の他なら何食べてもOK!
★必ず体重がどれくらい増えたか記録
牛肉、豚肉も食べてもOK!!!!
日曜日
体重を測って、金曜日の体重より減っていれば、腹七分くらいで、土曜日と同じく炭水化物以外なら何食べても大丈夫!
金曜日の体重を超えていたら、体重が金曜日の状態に戻るまで昼夜摂取するのは「水」。
成功者からの言葉
1.絶対に毎日こまめに体重を測定すること。
2.体重が増加してしまった場合には食事量を制限するべし。
3.どうしても耐えられなければ、少量でも満足感のあるもの(梅干やチョコレート等)を少しだけ食べるかあるいは早めに寝る習慣をつけること。
あとは、痩せて運動しようと思えたら、食事制限も徐々にやめて運動で減らしましょう。
長期間の炭水化物抜きは脳に影響があるという話もありますので、BMI値が22を切ったらしっかりと炭水化物も食べましょう!
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甘いものが大好きだけれど、肉食系女子ですっ♪