＜パート3の続き＞

生活習慣の中で大事なのはしっかりと睡眠を取るということです。睡眠が不足しちゃうと、食欲が旺盛になったり血糖値が不安定になったりし太りやすくなります。
姿勢などが悪いと実基礎代謝などもダウンしてしまうんです。姿勢は骨と筋肉により支えられます。特に背筋をまっすぐ伸ばすという行為などは、実は背筋や腹筋などの筋肉を使っています。

海外での研究によれば、肥満度は7時間～8時間眠る人が最も低く、それよりも睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。どの程度違うかというと、5時間睡眠の人は肥満率が50％上昇し、4時間以下の睡眠では恐ろしい事に73％も上昇してしまいます。

朝・昼はしっかりと食べて、晩ご飯を控え目にする。寝る前２時間は食べないようにする。どちらもとっても良いダイエット方法
就寝する前というのは代謝が激しく低下している時なので、食べたものなどが全て身になってしまいます。よって、なるべく食べないように心がけます。

最近の　研究で、「夜遅く食べると体重が増える」ことが分子レベルで実際に証明されてきています。
DNAに繋がっているBMAL１と呼称されるたんぱく質は体内リズムと密接な関連があり、午後10時ごろから増加し、脂肪を蓄える『司令塔』として機能します。
それから朝になるとこのBMAL1は低下してくるのです。

＜パート5へ続く＞