![](common/img/noimage.gif)
ヨガの効き目が凄い!初心者向けヨガダイエット方法!<パート4>
驚愕のヨガ効果で即痩せダイエット!自宅で朝2分の初心者に向けた12のヨガポーズ!
体が硬いとできないと思われそうですが、ヨガ効果は体が硬い人ほど実感できます。そんな簡単なヨガダイエット方法をまとめました。
“スパインツイスト“【ウエスト・背中すっきりポーズ】】
常に緊張状態にある腰や背中をしっかり伸ばして、刺激を与えることで、腰回りをスッキリさせるポーズです。
腰から背中にかけてストレッチして、安息し、調整できるポーズです。
“猫のポーズ”【しなやかなセクシーなボディ】
猫の自由に可動する背中のイメージで!背中のしなやかさを維持することで、凝りもとれ、また胸の位置も上がってきますよ~
柔軟な背中を創る!
猫の自由な背中をイメージ。力を抜いてしなやかな背中をGETしちゃおう!
しなるカラダにするためのポイントは背骨の動き。それには、背骨が自由にしなることが可能な場所にあることが重要です。
すると骨に同調するように、筋肉も元からの動きをフンダンに使われ、凝りが消滅し、胸の位置も上がってくるのです。
歩くたびに、カラダがはずみ、やわらかで色っぽいカラダに近づいていきますよ。
しなるフィジカルを作って、明るい気持ちで一日をスタートしましょう!
“死骸ポーズ”【リラックス熟睡効果】
疲れなどを取り除くためのポーズで、最もリラックスできる瞑想姿勢。あらゆるポーズの最後に必ず行います!とにかく自己を滅却して!
足を肩幅に開け、右手のひらを上にして、左側面方向にひねり上げる。この場合、左足はちゃんと床を押し、右手までの繋がりをしっかり意識します。
無空のポーズは、ポーズの疲れを取り除く姿勢で、最もリラックスできる瞑想の姿勢でもあります。
ヨガのいろんなポーズを取った後に必ず行います。
寝る前に深呼吸をしながら、今日を無事に乗り越えたことに感謝し大地に身をあずけ一体になるイメージでこのポーズをとってみましょう。
精神の安定とともに、肉体もリラックスして流れが整えられ、ぐっすり睡眠して、気持ちのよい朝を迎えられることでしょう!
まとめ
毎日1ポーズでも続けると体にいい変化があります。
体の固い人のほうが効き目をより実感できるはずです。
この姿勢全てやっても10分~15分くらいなので朝早起きして行うにしても自らのペースに合わせて行ってみてください。
関連するまとめ
![](./file/thumbs/201509/249d972c09162f72e4b3365619fabbd5_a10c3c460699b4945e07a4d5d8b3b696/180_180_f.jpg)
効果のある水中ウォーキングのやり方について<パート2>
水中ウォーキングによるダイエットは多くの人に効果のあるやり方です。水中を歩くことで地面の上を歩くよりもカロリ…
ponki / 385 view
![](./file/thumbs/201509/d9a51d7583cb8178e5e2225ffc03dd64_925e9dedbf5598d44872f30bc01073fb/180_180_f.jpg)
早朝ウォーキングダイエットで凄まじい効果を出す裏技!<パート4>
早朝ウォーキングがカラダに良いと言うのはよく聞きますが、一体どの位の時間、どの位の距離を歩ければいいのでしょ…
ponki / 391 view
関連するキーワード
![](./file/thumbs/201508/d8b405fe260321ef47cbd6ecd78d84e2_238dde6eca70e91af7b53c853a236983/74_74_f.jpg)
人生は上々だ