＜パート3の続き＞

今、注目のブロッコリーには過剰に分泌される女性ホルモンを抑制する働きがあるのです。食物繊維が豊富で便秘の解消にも効果的なブロッコリー。さらに抗酸化作用も高いので肌にもいいですよ。
食事の際にはブロッコリーをできるだけおおく取り入れるようにしましょう。

ダイエットにも、美肌を作るためにも不可欠なタンパク質ですが、ダイエット中は摂取量が減少してしまうものです。低カロリー且つ良質なタンパク質が豊富なので、ダイエットで削げ落ちてしまう筋肉をキープしてくれます。筋肉がなくなると脂肪が燃焼しにくくなりますから、なかなか痩せない体になってしまうのですね。
そのことを防ぐためにも、食事には鶏のササミを取り入れてみましょう。

1日6食ダイエットでは間食は100kcal以下、が目安です。100kcalに相当するのは、おせんべいだったら小2枚、どら焼きは半分、肉まん半分、板チョコ3分の1.クッキー2枚、といった程度です。1回にたくさんの間食をせずに、小分けにして食べましょう。もしくは、低カロリータイプのゼリーやマシュマロ、アイスなどを選んでそれらを食べるとよいでしょう。

夜就寝前にカロリーの高いものを食べると太る、というのは常識ですね。寝る前に食べると胃腸も消化活動をするので睡眠にも影響します。特に炭水化物や甘いものは、夕方以前に食べるようにして、出来るだけ　夜は消化のよいものを食べるように心がけてください。

＜パート5へ続く＞