＜パート2の続き＞

・肌の乾燥やシミ、シワ
・脱毛、薄毛、髪の毛が細くなる
・枝毛になる。
・爪がおかしくなる
・傷が治りにくくなる

栄養が不足している人はダイエット用のサプリメントではなく、栄養を補うサプリメントを服用するべきです。


糖質の吸収を抑制する

脂質・コレステロールを吸収させない
→これらは栄養不足の人ならダイエットになりません！

現代女性に不足しがちな成分のサプリメントを利用して太らない＆不調解消


エネルギーをしっかり補給するために→　「　鉄、ビタミンB群　」

骨や筋肉の生成に→　「　亜鉛、カルシウム　」
→サプリメントならこれらを補助するものを！
→食事から摂れるなら当然そのほうがベターです！

ローフードダイエット効果とレシピ！成功する方法とは！

食べてもどんなに食べ過ぎても太らない方法！

1.1食5色が食べやせの絶対条件!!

絶対にタブーなのが、りんごだけ、バナナだけというような単品ダイエット。

「栄養のバランスが悪くなり、脂肪を燃やすための栄養がぜんぜん足りません。

そのうえ飽きて続かなくなったり、反動食いに走るリスクも高くなります。簡単に栄養バランスを整えるには、1回の食事で5色の食材を摂取すること。

白いごはん、肉などの茶色の主菜、緑や赤などの野菜と、黒い海藻類など、色とりどりの食材をそろえるようにしましょう」

炭水化物の必要量は最低でも100ｇ（ごはん2膳分弱くらいに相当）はとらないと、脳がエネルギー不足に。

カロリーの50%は炭水化物で摂取する。

「カロリーとして計算されるのは、主として炭水化物、脂質、たんぱく質の三大栄養素である。

中でも、炭水化物は体を動作させるガソリンとなり、脳に使われるただひとつの栄養でもあるため、ダイエット中の場合でも減らし過ぎはぜったいダメです。

1日の摂取カロリーのおよそ半分は、主食を中心とした炭水化物で摂取したほうがかえって脳も体もスムーズに機能するため、やせやすいのです。

また、タンパク質を摂取するために目安となる量は体重1sあたり1gなので、たとえば50sなら50g程度がよろしい。食材に含まれがちな脂質は、油ものの摂取を減らすと、ベストバランスに」

ダイエット中でも食べられるおやつ、お菓子5選

セレブ愛用！低カロリーでお腹いっぱいになるおやつ お菓子とは？

「おやつの大半は糖質や脂質のため、カロリーの大半をおやつで摂取してしまうと、食事全体における栄養バランスがとれなくなります。

＜パート4へ続く＞