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ランニングやジョギングでどのくらい走れば、いくら消費カロリーは?<パート3>
あなたの体重で目標の体重にいくまで落とすには、いくら走る必要があるのでしょうか?
ランニングによる効果や走り方など効果的に痩せる為の注意点をまとめました。
体重を減らすならランニング
では、ランニングが減量に最適である理由に移りましょう。
走って消費したエネルギーは結局体脂肪の消費
一般的に、ランニングしている人が毎日の練習のためにわざわざグリコーゲンを最大値まで溜め込んでから走っているでしょうか。おそらくグリコーゲンは日頃の生活に必要な量をほとんど日常生活だけで使い切っているはずです。そのように考えると、走って消費したエネルギーは結局体脂肪の消費だと言うことができます。
1kg(1000g)のダイエットを果たすには
体重60kgのAさんが1kg(1000g)のダイエットを果たすには、1000g × 8kcal = 8000kcalの消費が必要です。
8000kcal消費するのに必要な距離
消費カロリーは体重×走った距離。従って体重60kgの人が8000kcal消費するのに必要な距離は、8000kcal ÷ 60kg = 133.3kmとなります。つまり、133kmほど走ればいいのです。
目標達成へ
133kmほど走ろうと思ったら、1週間に3回ほどトレーニングを入れ、毎回10kmといったメニューを組めば、1か月間(4週間プラスアルファ)で成立です。たとえばこれを半年続けたら、6kgの減量の計算になります。仮にこの倍の量を走るとしたら、3か月で目標達成が可能です。
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