＜パート2の続き＞

しかしながら和菓子や洋菓子には糖質がいっぱい含まれています。

例）日本の菓子→おせんべい（米）、あずき（豆類、砂糖）、まんじゅう（小麦粉、豆類、砂糖）
外国の菓子→ケーキ（スポンジ、砂糖）、アイス（砂糖）、クッキー（小麦粉、お砂糖）

小麦粉やコメ、豆類などは糖質がたくさん含まれています。

砂糖はもう糖質の権化です。

それと比較して煮干やチーズはタンパク質が豊富！間違いなく究極のダイエット食！

※野菜がない時は野菜ジュースで代用できます！

砂糖不使用の野菜100%のものにしましょう！

これは当然の事ですが、意識していない人が多いです。

ちゃんと自らの食べるもののカロリーをしっかりわかって食べましょう。

自らの体重を知らなければ、体重が分からないので効果も減ってきます。

しっかり毎日体重計に乗って自分のことを知りましょう。
体が硬い人のための柔らかくするストレッチ
腹筋運動ダイエットで有効に痩せる方法

姿勢が悪い人はむやみに筋トレしても望む様にダイエットできません。まずは自分のタイプを理解してそれに適合したエクササイズをしましょう。

Aタイプ
猫背で腰が反り、骨盤などが前に傾いているタイプ。
この人は、腹筋や太ももなどの筋肉を鍛えるといい姿勢になれます！

Bタイプ
猫背で骨盤などが後ろに傾いているタイプ。
このタイプの人はももの裏の筋肉をストレッチしましょう。

Cタイプ
胸を張り、腰が反りかえっているため、腰痛を引き起こしやすいタイプです
胸の筋肉とお腹の筋肉をストレッチしましょう。

☆かかとを上下に動かす運動（1日に20回×3セット）

☆後ろに伸びる運動も効果があります。こちらは気がつい場合にやるようにしましょう。

夕食は早い時間にすませ、ちゃんと睡眠をとり、朝はちゃんと食事で炭水化物とタンパク質をとってその日のエネルギー源を貯めます。
摂取する食べ物は言うまでもなく摂取する時間との調和も考慮します。
一般に目標となる一日に摂取すべきカロリーは約1600～2000ほど。
適度に有酸素運動をおこない、脂肪の燃焼効率をあげる。
脂肪の燃焼には約15～20分からなのでなるべく40分間を目標とする。
くわえて人の体内時計は25時間になっているので、起きてから日光浴をして体内時間の調整もすると、元来備わっている代謝機能を弱らせることなくより効率的なダイエットができると思います。
うまく痩せる方法を生活の中に取り入れてください。
良き生活習慣が築けることを期待しています。