＜パート3の続き＞

＜飲む時間＞空腹時に飲んでも、吸収率は高くないので、食事中や食後に摂るのがベストです。脂分を多く含んだ食べ物と一緒に摂ると、吸収率が良くなります。

■ビタミンＢ群とＣ
　ビタミンＢ群とＣに関するサプリメントは、水溶性のある成分で、別名”水溶性ビタミン”と名づけられています。体内蓄積はあまりされず、余分な分は数時間～1日ほどで、体外に排出されていきます。
＜飲む時間＞早く身体から排出されるので、1日に2～3回に分けて、食後に摂取するのがよいでしょう。また、カゼをひいたときにビタミンＣを摂取する場合は、飲むタイミングを就寝前にすると効果的です。運動するときは、運動前30分以内に摂っておくと効果があります。
■ブルーベリー
＜飲む時間＞ブルーベリーに含有されているタンニンによって、空腹の胃に良くない影響があるので、食後に摂るのがよいでしょう。

＜飲む時間＞食事をとる直前に、摂るのがポイントです。それ以外では、消化を促進することにならないので、サプリメントの効果は期待出来ません。

食事の最中に摂取すると、食品に含まれるアミノ酸 (たんぱく質)の、吸収が始めにされてしまい、サプリメントによるアミノ酸の吸収が効率的にできません。
＜飲用時間＞食事の後2～3時間のち、食事の前30分前、もしくはお腹の空いたときが、飲み頃です。ただし、エクササイズなどを行う場合は、運動の前後30分以内に摂ると、筋肉アップや筋肉の回復に効果的。

どうでしょうか？
サプリメント摂取時の効果的な飲み物は、水かお湯が推奨です。
水は栄養を素早く小腸に運ぶことが出来ます。
逆にお茶やコーヒーは、タンニンやカフェインの影響によりミネラルの吸収を妨ぐことがあるので避けたほうよいでしょう。