2015/09/21 UPDATE

ウォーキング成果の消費カロリー！徒歩・早歩きや他のトレーニングとのカロリーは？＜パート４＞

ダイエット効果が高いトレーニングの代表格ウォーキング。
徒歩と早歩きでの60分間歩く消費カロリーの違いはどうなの？他の有酸素運動に比べてどのくらい痩せるのか？
ウォーキング以外の運動にはないメリットとダイエット成果を高めるためのウォーキングシューズや正しい姿勢と歩き方についてまとめました。

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＜パート3の続き＞

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正しいフォーム

・背筋をストレッチ。糸で頭を上に引っ張られているイメージです

・顎を自然に引き、目線は落とさずに、少し先を見る。

・肩の力を抜き、肘を約90°に曲げ、肩を軸にして大きめに動かす。

しっかり腕を振ることで、二の腕をシェイプアップするために効果的です。

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正しい歩き方

・腰の高さは固定します。

・なるべく膝は曲げない。

・腰から足を動かす感じ。

・かならずかかとから着地するようにし、つま先でけることを意識する。

正しい歩き方に気を付けることで、筋肉を正しく使うことになります。そして、歩幅やスピードも大切です。

歩幅は大きく、少しきついと思うくらいの速さを心掛けるとダイエットに効果があります。

ただ、早く歩くということに集中するあまり、フォームを崩さないように気をつけましょう。

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要約

いかがでしょうか？

感じ方は人によって違いますが、ウォーキングにはメリットもかなりあるのでぜひ行いたいもの。

ぜんぜんウォーキングの時間を確保できない人でも、生活様式に合わせて選べるので「ながらダイエット」ができます。

まとめ

美は一日にしてならずです…まずコツコツ続ける努力は必要ですが、この機会にダイエットシューズを履いて心機一転し、ウォーキングをやってみませんか？