食事回数を減らさない
無理に食事制限すると、筋肉量が減ってしまいます。
すると、基礎代謝が下がってしまい、太りやすく痩せにくい体になります。
有酸素運動を行う
有酸素運動を行うことにより、脂肪を効率よく燃焼することができます。
代謝を上昇させるためにも効果的です。
筋肉を付ける
筋トレを続けると、筋肉量が増すので結果的に脂肪が減少します。
トレーニングを継続することが大切。

体脂肪を減らすキーポイント!インナーマッスル

インナーマッスルを鍛えるべし
体内深くにある筋肉が、インナーマッスルです。
これを鍛えることで、脂肪燃焼の効能があるようです。
インナーマッスルとは?
主に姿勢を細部にわたって調節したり、関節の場所を正確に保ったりするという働きをする筋肉のこと。
一般的に筋肉と呼ばれるものは表層にあるので、それよりも深い部分にあります。
「ドローイン」してインナーマッスルを鍛える方法
数分で出来る簡単トレーニングが解説されています。
家でも簡単にできそうですね。

脂肪燃焼簡単運動でやせ体質に

自体重筋力トレーニング
実際にトレーニングを始めよう毎日10分の“自分の体重を負荷にした筋力トレーニング”ターゲット=1ヵ月でウエスト5cm減
自分の体重を負荷にしたトレーニング方法で、誰でも簡単に行えます。
少しの空き時間にやると良いですね。

スロー筋肉トレ(Dr.Tsuzuku ・Slow Resistance Training)

自体重筋力運動の動画
1日5分で腹筋が割れるトレーニング法。
これは見かけによらず、きつそうですね。
四つん這いになるトレーニング
これが最も効率がよく、腹筋を鍛える手段のようです。
確かに、かなり負担がかかりそうですよね。
骨盤ダイエット
骨盤を締めると内臓の下垂が改良され、ポッコリお腹が解消できます。
体の内から綺麗にするのが目的のトレーニングですね。
健康にもわるくないですよ。

まとめ

ダイエット中の誰しもが考える内容。それはつまり体脂肪率の減少となります
体重を減らすことだけを考えるのではなく、体脂肪を減らすことを意識して減量をした方が、健康的に痩せることが可能です。
では体脂肪を減らすためには、どうしたらいいんでしょうか?
手段は多くありますが、女性でも男性でも、誰でも体脂肪を消費する簡単な訓練です。
体脂肪は突如として減少していくことはないのですが、1日10分、簡単なトレーニングを継続して体脂肪を減らしていきましょう!

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yu

おしゃべりが大好きな専業主婦です。最近はアクセサリー作りに夢中です♪