体脂肪を落とす基礎知識
食事回数を減らさない
無理に食事制限すると、筋肉量が減ってしまいます。
すると、基礎代謝が下がってしまい、太りやすく痩せにくい体になります。
有酸素運動を行う
有酸素運動を行うことにより、脂肪を効率よく燃焼することができます。
代謝を上昇させるためにも効果的です。
筋肉を付ける
筋トレを続けると、筋肉量が増すので結果的に脂肪が減少します。
トレーニングを継続することが大切。
食事回数を減らさない
無理に食事制限すると、筋肉量が減ってしまいます。
すると、基礎代謝が下がってしまい、太りやすく痩せにくい体になります。
有酸素運動を行う
有酸素運動を行うことにより、脂肪を効率よく燃焼することができます。
代謝を上昇させるためにも効果的です。
筋肉を付ける
筋トレを続けると、筋肉量が増すので結果的に脂肪が減少します。
トレーニングを継続することが大切。
体脂肪を減らすキーポイント!インナーマッスル
インナーマッスルを鍛えるべし
体内深くにある筋肉が、インナーマッスルです。
これを鍛えることで、脂肪燃焼の効能があるようです。
インナーマッスルとは?
主に姿勢を細部にわたって調節したり、関節の場所を正確に保ったりするという働きをする筋肉のこと。
一般的に筋肉と呼ばれるものは表層にあるので、それよりも深い部分にあります。
「ドローイン」してインナーマッスルを鍛える方法
数分で出来る簡単トレーニングが解説されています。
家でも簡単にできそうですね。
脂肪燃焼簡単運動でやせ体質に
自体重筋力トレーニング
実際にトレーニングを始めよう毎日10分の“自分の体重を負荷にした筋力トレーニング”ターゲット=1ヵ月でウエスト5cm減
自分の体重を負荷にしたトレーニング方法で、誰でも簡単に行えます。
少しの空き時間にやると良いですね。
スロー筋肉トレ(Dr.Tsuzuku ・Slow Resistance Training)
自体重筋力運動の動画
1日5分で腹筋が割れるトレーニング法。
これは見かけによらず、きつそうですね。
四つん這いになるトレーニング
これが最も効率がよく、腹筋を鍛える手段のようです。
確かに、かなり負担がかかりそうですよね。
骨盤ダイエット
骨盤を締めると内臓の下垂が改良され、ポッコリお腹が解消できます。
体の内から綺麗にするのが目的のトレーニングですね。
健康にもわるくないですよ。
まとめ
ダイエット中の誰しもが考える内容。それはつまり体脂肪率の減少となります
体重を減らすことだけを考えるのではなく、体脂肪を減らすことを意識して減量をした方が、健康的に痩せることが可能です。
では体脂肪を減らすためには、どうしたらいいんでしょうか?
手段は多くありますが、女性でも男性でも、誰でも体脂肪を消費する簡単な訓練です。
体脂肪は突如として減少していくことはないのですが、1日10分、簡単なトレーニングを継続して体脂肪を減らしていきましょう!
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おしゃべりが大好きな専業主婦です。最近はアクセサリー作りに夢中です♪