＜パート1の続き＞

1.皮下脂肪を落とすためには有酸素運動と筋トレ（腹筋）
皮下脂肪の落とし方で理想的なのは、有酸素運動と筋トレを併用して実践していくことです。
有酸素運動（ジョギングなど40分以上）と腹筋、（30回を3セット）を連日。
脂肪燃焼と筋力アップが一緒にできてかなりの効果が期待できます。
筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなり、その結果として皮下脂肪の付きにくい身体になります。
有酸素運動と筋トレを行うときは、筋力トレーニング→有酸素運動の順番で行うと、有酸素運動の脂肪の燃焼効果を高めることができます。

筋トレをやると成長ホルモンが分泌されて、脂肪分解し、遊離脂肪酸へと変わります。脂肪は遊離脂肪酸になると消費されやすくなるので、このポイントで有酸素運動を行えば、脂肪を有効に燃やすことができるのです。

お腹を引き締めるならば、インナーマッスルを鍛えれば効果があります。

仰向けになって寝て下さい。その次にヒザを曲げる。
そして、頭を起こしおへそを15秒間見ます。
息を止めずに、大きな深呼吸を行ってください。
決して息は止めないように気をつけてくださいね。
これを毎日5セットやって下さい。

要点は手をおへその上で組んでお腹に力が入っている状態を意識することです。
姿勢に気を付けることで腹回りのダイエットも可能

姿勢に問題がある場合には、猫背だったりしたなら、骨盤の矯正をすると改善できる可能性もあります。
骨盤が歪んでいると脂肪がたまりやすくもなりますから。
骨盤の矯正はセルフで行うのは難しいと思うので、近所の整骨院に相談してみるのがいいと思いますよ。

今の人はご飯・麺・パン・パスタ・お菓子などから糖質を摂取し過ぎています。

脂肪を燃焼させるために糖質を抑制し、たんぱく質やビタミン・ミネラル・その他のバランスが良い食事を心がけましょう。

お肉や魚のタンパク質は、からだに必要な栄養素です。

＜パート3へ続く＞