3)60秒骨盤ダイエット、その3

次は、仰向けで寝転がり、両手を開いて、左ひざを立てます。
立てた左ひざを両手で支え、腰をひねるように、右側に丁寧に倒します。
そのままの体制で、20~30秒キープします。

これを、左右1回ずつ行います。
ひねる際は、あくまでも、頭のなかで 骨盤だけをひねるイメージで行ってください。
伸ばしている反対側の足や、頭は、倒している方向に向けず、上を向いたままの状態にしてください。
逆の足や、お顔まで倒す方向に向けてしまっては、ただ横向きになっただけなので、効き目はありません。

1分骨盤シェイプアップ<動画紹介>

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骨盤ダイエットのポイント

骨盤には、「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」の、3種の腹筋により守られています。

現代人は、運動不足の方が多いので、若年層のうちからこれらの筋力が低下してしまいます。

その影響で、いつの間にか、骨盤が歪んでしまう場合もあるのです。

毎日ちょっとずつで構いませんから、腹筋に意識を向けたエクササイズを行いましょう。

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足を肩幅に開き、つま先は開ける一杯まで外側に向ける。
45秒かけてできるところまで落とす。
15秒かけて元に戻す。
今度はつま先を可能な限り内側に向ける。
再び45秒かけて腰を落とせるところまで落とす。
15秒数えて元に戻す。
つま先はそのままで、上体をなるべく前に倒し約15秒キープ。

※このとき背筋はなるべく曲げないで状態を倒します。
ゆっくり戻して完了。
ただし、連続してやると体が慣れてきてしまいます。
ですから、1週間骨盤スクワットを行ったら1週間休息をとり、インターバルを置くようお願いします。

骨盤スクワット動画

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骨盤を左右に回す

「2つのポイント」
1. 腰を回す際、かかとやつま先が床から離れないこと。
2. 両足は前を向いた体勢で、腰だけを大きく回転させること。

骨盤ダイエットの「わかりやすい手順」

1. 足を肩幅に開く
2. 両手を腰に添える
3. 腰を大きく右に回す
※上体は前を向いたまま、顔は前を向いた状態。
4. 同じやり方で、腰を大きく左に回す
5. 左右10回ずつで、1セット行う

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