筋トレしてるんだけど、筋肉が良い感じに付かないしダイエットにつながらない。
プロテインを服用していると友達に「プロテインって太るんだって」って指摘されるし。
筋トレ勘違いしやすい罠がありあす。どうすればいいんだか迷ったので、まとめてみました。

ジムのトレーナーに指導を受けると、いままで思い込んでいたことは、間違いだらけだったことに気付きます。

単純に「筋トレ＝筋肉がつく」ということではありません。

例をあげると筋トレの有名な腕立て伏せはとりわけ男性にかんしてはあまり筋肉がつかないトレーニング。
同様のトレーニングでもやり方次第で、筋肉がつくケースと、筋肉がつかないケースがあります。

最低でも2～3日間は休みを設ける必要があります。
壊れた筋繊維が回復するまで強い負荷はかけてはいけません。

痛めつけられた筋肉組織が回復するときに、新しく筋肉がつき筋肉が大きくなります。
これが回復する前にムリに筋トレをすると逆の効果となりカラダを痛めつけるのみになります。

効果的に筋肉をつけるためには、順序も大切なポイントになります。知っていると知らないでは天と地の差！

筋トレ前後は、ストレッチや軽く走ったりして体を十分に温める。

丁寧にやらないと筋肉痛の治りが遅くなる。
急激な運動の後は筋肉に乳酸がたまっているので、なにもしないで放置すると筋肉痛の原因になります。

有酸素運動をする有効な手順は、筋力増強を最重要視したいなら筋トレを先に、持久力アップや体脂肪燃焼を優先したいなら有酸素運動を最初に行う。

有酸素運動で有名なものは、ウォーキング、ランニング、水泳、水中ウォーキング、自転車など。
乳酸が出ないために疲れがたまらず、次第に運動のエネルギー消費が体脂肪へとバトンタッチするようになります。

筋トレを分類すると「筋肉の持久力を増す筋トレ」と「筋肉を増強する筋トレ」に分かれます。腕立て伏せやスクワットを100回もやるようなクラブ活動で経験したトレーニングは持久力アップを目的とした筋トレ。筋肉を大きくする筋トレとは方法が異なるので、短い時間で筋肉をつけられます。

＜パート2へ続く＞