＜パート1の続き＞

-7000kcalのカロリー収支となればいいので、現状維持が2000kcalなら、1000kcalにすれば大丈夫。
基礎代謝が1700キロカロリーの人を例にとれば、大体一日に700キロカロリー摂取目標で痩せるという計算。

例えば、食事で一日2000キロカロリーを摂取した場合、運動することで1300キロカロリー減らさなければいけない大体二時間以上走る計算になる。
そう考えると、二時間走るならカロリーを抑制した食事をするほうが楽である。

無理のない計画。四ヶ月で十キロもいいですし、一ヶ月でニキロでも構いません。
一キログラムを何日かけて減らしていくとか自分で把握しやすい日にちを設定するとよいでしょう。
続けることが大事なので、目標に併せて減量するためには、毎日どの程度カロリーを抑えればいいのか考えましょう。

定期的に体重を量ることは、ダイエットがどれくらい進んでいるかが一目で分かるというメリットがあります。
体重計に表示される数字を目にするだけでもOKですが、グラフなどに残すことで、いつ、どれくらい体重が減ったかが一目で分かります

＜パート3へ続く＞