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ダイエットの最中のお菓子、おやつ5選<パート3>
ダイエットをしている場合、食事制限をかけている為おやつ、お菓子も食べないようにしてらっしゃる人も多いと思います。
食事を減らすことでストレスを感じるようになり、ストレスがたまりがちなので、太る心配のないお菓子を五つお教えしましょう。
昼食後約3時間で!
昼食と夕食の間隔が長く空く人は、空腹による夜のドカ食いを防ぐため、昼食後3時間~4時間を基準に、おやつタイムを入れましょう。午後3時頃は1日のうちで脂肪を蓄積させるホルモンが1番出ない時間帯だとも言われています。
おやつとしての量は?
「おやつの目安量は、食事の全体の10%までにしましょう。例えば、総摂取のカロリーが1日1800kcalなら180kcalということ。
一度に多く食るのであれば、3日に1度にすれば、3日分の総摂取カロリーは5400kcalなので、540kcal分おやつを食べてもOKです。食べたい量と回数を上手に調整し」
食べる時は好きなものを食べ、次の日は我慢するなど、メリハリをつけてみるのも良いですね。
まとめ
ダイエット中は、ストレスがたまりやすく、どうしても食欲を我慢できなくなってくることでしょう。
そんな時はお菓子を食べてストレスをうまく発散させましょう。
あまり無理をするのもよくないのでお菓子を食べ、お菓子で、刹那の幸福を感じつつ、楽しいダイエット生活を過ごしたいものですね。
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愛犬とじゃれているときが一番幸せなJDです。うちのかぁわいいチワワのミーちゃん自慢したーい