＜パート2の続き＞

室温を高くしすぎると、身体が自ら熱を作ろうとしないので、体温が低下する傾向があります。
基礎代謝が効果的に行われるには、冷暖房を適温に設定することがポイント

※食品には、身体を燃焼させる食品と、身体を冷ます食品があります。温める食品を覚えておくことをおすすめします。
【体を温める効能がある食品】
赤みの肉、しょうが、にんにく、山芋、れんこん、ごぼう、なんきん、にんじん、大根、ねぎ、納豆、そばにごま、海藻、ハチミツ、わさび、唐辛子、紅茶、赤ワイン

身体を芯から温め、汗をかいて、血行を良くしましょう。その結果、体温があがって基礎代謝量のアップにつながります。

「生活リズム」、特に「睡眠の質」が大事になります。

特に良質な睡眠がとれるということは、良質な筋肉もできるということでもあります。結論的に、基礎代謝もアップ

睡眠時間が少ないということは、重要な体づくりの時間が減っているということ

一晩の寝不足のみでも、グレリン（脳の食欲中枢を刺激して食欲を感じさせる働きをもつホルモン）の過剰とレプチン（脳内の満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きのホルモ

ン）の低下が起こり、太りやすい体になります。

食事量を減らしても、運動をしても痩せられない人。

加齢によるものかもしれませんが、脂肪燃焼がしにくい、なかなか痩せない体質に変化している可能性があります。

体質を変化させることで、あまり食事量に気を配らなくても、軽い運動をこなすだけで、腹に脂肪もつかなくなり、胴回りに脂肪がついたりしなくてすみます。

痩せやすい体とは、基礎代謝が高い体のことです。

基礎代謝をアップさせて、太りにくく痩せやすい体を作るよう、必ずや、実践してみてください。