＜パート1の続き＞

40代に入った途端に太りだしたという方がたいへん多くなっているようです。
そういった方々の声をご紹介したいと思います。

もう少しで４０代を迎える主婦です。去年くらいから、あまり食べていないのに、太る一方でとても不愉快な気持ちです。どうして体重が増えるのか分かりません。
40代です。お腹周辺の脂肪がまったく減らなくなりました。一応、毎日腹筋をやっておりますが、3段腹のままです。
仕事を始めたのになぜ太るのかが不明です。４０代女性です。間違いなく動くようになったし、ランチも弁当持参で健康的なはずなのに・・・。

４０代過ぎると急に成長ホルモンや酵素が減る。
シミ、シワなど老化も進むし、新陳の代謝が悪くなって太りやすい。自分の力で成長ホルモンを増やそうにも限界がくる。
運動や食事や睡眠に配慮して、サプリメントなどで補うようにしましょう。ストレスをためない工夫も美肌に必要。

①高たんぱく低脂肪な食事を心がける
若い時と同じような食事内容ではだめです。なるべく高たんぱく低脂肪な食べ物を取るよう心がけましょう。
食生活としては低脂質高たんぱく質の食事を心がけ、糖質であるお菓子や主食を食べ過ぎないようにしましょう。

糖質の摂取が偏らないように1汁3菜を基本とし、油っこい料理さらに脂肪分の多い食材や料理は最大限に避けて、良い油を摂取するようにしましょう。

良い油とは、魚や植物油またナッツ類に含まれる油です。特に日本人が不足しているような油はオメガ3の不飽和脂肪酸などで、魚や亜麻仁油、しその油やえごま油に含まれています。アクティブに摂取を心がけましょう

＜パート3へ続く＞