＜パート2の続き＞

背中を伸ばして丸めるポーズをすることで、開脚をした状態で、普段動く事の無い、太ももの裏側や、おしりの筋肉が刺激されるので、体全体が覚醒するのです！
現代人は太ももの後ろの筋肉を、生活の中で使うことが減っていて、筋力の後退している人が多数おられるので、呼吸を活かしながら、最初にこのポーズを行って元来の機能を取り戻してみましょう。

カラダの中心部を意識して、集中力アップ!!
カラダの中心の意識が分かりやすいポーズです。
どこに自分が立っているかを考えながらすることで、まっすぐで気持ちがいい中心の捉え方、姿勢位置が分かってきます。
骨盤をしめ、ふくらはぎ・ふともも・二の腕を締めるような効果もあり、すべてをまっすぐに一本にすることで、集中力のアップができるポーズです。

ヨガを始める最初や途中苦しくなった時にする、休憩のポーズ。背中から脱力して呼吸を整えましょう。
深い呼吸また神経を整えて、リラックス！
出来るだけ、背中を緩めてそして自由な背骨を作り、呼吸に注意します。呼吸が整うことで、さらに骨と筋肉ともに動かすことができ、自由な上体を作れますよ！
苦しい時や、休みたい時、朝起きるとき、このポーズをやってみることをオススメ！

体液の循環がよくなり、美肌の効果も期待できます。朝日を浴びつつ、深い呼吸とともに行いましょう。
リンパ・血液すべての循環をよくして、ピカピカ肌に再生！
足先から、手先にかけてずべてひっぱり合う力で、カラダがオールストレッチされ、神経が起きてくるポーズです。
けっこうな筋肉がストレッチされることで、血流がよくなり、さらに酸素がカラダ全体に巡るようになります。
また背中の筋肉を使うことで、神経伝達物質も効果的となり、カラダと同時にココロも元気になるポーズです。
効果をあげるのは、朝日を浴びながら、呼吸を深く行うこと！新しい自分自身に会えること間違えなしです！

赤ちゃんの型を真似た後に行うのも有効です。常に緊張状態にある腰や背中をしっかり伸ばし、刺激を加えることで、神経も穏やかになります。

＜パート4へ続く＞